你若「含胸駝背」，如何「氣質優雅」！

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說到駝背，很多人都會深有感觸。

駝背，是因為脊柱凸向後方，使後背隆起，所以駝背也稱為「胸椎後凸」。

一旦駝背了，會讓軀幹產生向前的傾斜。

從形態上來看，也十分影響美觀：

什麼是「胸椎後凸」？

在說「胸椎後凸」之前，先說說脊柱。

脊柱有四個生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲，其中：頸曲凸向前、胸曲凸向後、腰曲凸向前、骶曲凸向後。

而胸椎後凸，屬於常見脊柱畸形的其中一種。

正常胸椎後凸角度在20o-45o之間，在X線下如果胸椎的後凸角度大於50o，便可診斷為脊柱後凸。

「胸椎後凸」是如何造成的？

脊柱後凸可能是先天產生的，也可能是後天造成的。

脊柱的原發病變引起脊柱曲度異常，而造成後天胸椎後凸的原因常常是由於不良的姿勢，表現為駝背，圓肩等。

1.最常見還是由於長期訓練和不良姿勢造成的肌肉張力不平衡和身體感知能力的下降。

「只練胸不練背，當心含胸又駝背！」習慣訓練的人群，常常喜歡訓練自己身體前側的肌肉，而忽律身體後側的肌肉鍛煉。

長期這樣容易造成前側胸大肌，胸小肌的過度張力增加，後側斜方肌，豎脊肌群的無力，久而久之，就會形成胸椎的後凸。

2.長期的不良坐姿。

長期的不良坐姿會使身體的本體感覺下降，自我糾正的能力降低，加上前側長期屬於肌肉縮短位置，後側被拉長，胸椎間關節會變得僵硬，造成了難以自我糾正的胸椎後凸。

「胸椎後凸」的不良影響

1.胸腔內部主要是我們的呼吸系統，脊柱後凸最直接影響的就是我們的呼吸系統功能。

2.胸椎與我們的肋骨鎖骨相連，對相應關節的活動也會產生較大影響。

3.胸椎的神經部分包含了大量的交感神經，胸椎曲度的異常，也會造成相關臟器的功能障礙。

4.胸椎的受限，還會很大程度影響我們的動作功能。（例如：由於胸椎後凸已經產生關節受限的人，可能很難完成「過頂深蹲「這個動作。）

5.脊柱具有高度的整體性和相關性，因此，胸椎的受限，往往會伴隨著腰部和肩頸的問題。

如何改善「胸椎後凸」？

由於脊柱的整體性，對於胸椎的治療，應該先調整骨盆和肩膀的位置，對緊張縮短的肌肉進行放鬆，對較為薄弱的肌肉進行力量的增強，同時改善胸椎的活動度。

具體參考動作如下：

【貓式運動】

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要點：六點歸位，脊柱中立位，緩慢吸氣時骨盆前傾，緩慢吐氣時骨盆後傾。

【泡沫軸滾胸部，背部】

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【胸椎旋轉練習】

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要點：保持脊柱中立位，控制骨盆不動，然後讓胸椎旋轉。

【瑞士球上胸椎伸展練習】

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【中立位推拉練習】

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要點：脊柱保持中立位，橫杆水平。

【瑞士球肩屈曲練】

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要點：保持脊柱中立位，頭部保持中立不動，腰腹收緊，緩慢控制來回

寫在最後

提起「含胸駝背」，AT君相信絕大部分人對其還是挺頭疼的，尤其保持錯誤姿勢的人，很容易就會含胸駝背。

一旦駝背了，人就會顯得十分沒有精氣神，失去了應有的活力，給別人造成一種極其不優雅的印象，時間久了，更是容易引其腰痛、頸椎病等癥狀，影響身體健康。

後台也常有朋友留言諮詢有關「駝背」的問題，這次AT君也把它拿出來跟大家分享，希望對大家會有幫助！

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