她飯後總是疲勞遲鈍，和醫生研究之後成了美國最流行的輕食達人

夏日炎炎，你是否感到有些厭食呢？

今天狐狸介紹的這位美國達人，

一直吃蔬菜、豆類等健康食品卻還是覺得腹脹難受。

在和醫生、教練多次探討之後，

她終於探索出了一個輕食生活方式，

最終成為美國最火的輕食網紅，

有17萬人跟她學吃飯！

為什麼需要輕食？

大家都知道，人體比較遲鈍，當我們感到肚子飽的時候，實際上已經撐了。

而腹脹感會伴隨著遲鈍、焦慮、抑鬱和疲勞。

而像碳酸飲料等不健康的東西甚至會加速腹脹。

所以，輕食意味著惜食，把每餐都當做最後一餐，來減緩進餐的速度。

床邊的這個角落是她平時練瑜伽的地方，

養了一大盆龜背竹保持卧室空氣的清新。

這是早餐。

牛油果近年很火，但很多人都吃錯了。

牛油果是調和食物口味的輔料，直接吃當然味道不佳。

她每天一般吃半個牛油果，

這是拌烤紅薯和麵包，

加上水煮蛋和蘿蔔芽，

是不是看起來就很好吃？

晚餐要比早餐吃的還少，

雞胸肉、薯條和蘿蔔沙拉。

不過睡前可以吃小吃或甜點補充，

她一般吃椰球或黑巧克力。

她發現，沙冰比沙拉更健康。

因為把食物混合加工，能夠減少消化系統的負擔。

這是最近很火的水果沙冰。

從左上角順時針依次是：椰子胡蘿蔔、藍莓、咖啡可可和羽衣甘藍沙冰。

她會安排好一周的飲食計劃，

如果有朋友想要一起聚餐，那就一起吃輕食。

這是多人份輕食，

包括椰子球、菠菜葉、黑豆漿、紅薯薯條、烤三文魚、雞胸肉等。

椰子水是健身達人們代替可樂等高糖飲料的健康食品，

而現在他們用椰球代替蛋白粉和蛋白棒！

輕食主張少食多餐，

從下午3點和睡前都用零食保持新陳代謝。

而椰球充滿健康的脂肪和蛋白質，並且糖分很低。

另外椰子油含有的MCT能夠改善大腦功能。

如果感到吃的太飽，

可以用薑黃茶消除，具有抗腸胃炎效果。

也可以直接把熱水倒在去皮切碎的薑黃上製作薑黃茶。

薑黃骨湯也可以當晚餐，

加了裙帶菜、雞蛋和牛油果。

她卧室里的工作台上，

也養了很多綠植，

還有一盆最新的紫葉酢漿草，

不但能凈化空氣還可以食用。

最後看看她家的冰箱吧，

堅果都放在冰箱里以免營養損失，

牛油果和花椰菜還要冷凍做成沙冰。

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下期接著帶你看健康達人家！

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