既然跑步就能減肥了，為什麼還要去健身房？

很多人都知道：想減肥？去跑步吧

但是問題來了

如果跑步就能減肥

我們為什麼還要去健身房呢？

你想要的一定是這樣的身材

四個字：凹凸有致！

或者：線條硬朗！

穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材

可不是光跑步就能跑出來的！

的確，低能量飲食+長時間有氧運動

能夠在一定程度上降低體脂和體重

但是如果你想要「有肉」的身材

簡單地控制飲食和有氧運動

並沒有什麼卵用

性感的身材

必須經歷力量訓練的洗禮

為什麼？

1

單純節食+有氧=反彈快+胖的快

我們在節食+跑步的過程中

減去的不只有脂肪，還有相當量的肌肉。

而肌肉是我們身體在休息時消耗能量的主力。

當你減肥一段時間

感覺頗有成效之時

只要稍微一懈怠，反彈就會非常的快。

原因就是你的肌肉隨著你節食+有氧減肥減少了

身體的基礎代謝因此降低，

一旦從外界的營養攝入上升了

或者跑步量消耗減少了

身體就會重新吸收能量儲存脂肪。

最終的結果只能是越減越胖……

2

跑步無法塑造你的體型

跑步無法帶來好看的肌肉線條。

你的身材由3樣東西決定：骨架、肌肉量和脂肪量

骨架和身高都是天生的

這個無法改變

但是你可以改善肌肉和脂肪的比例

你身體的體脂比將會決定你會像上面哪一個身材

如果你只注重減體重，瘋狂跑步和節食

你會連同你的肌肉都減掉！

你會變成「

瘦胖子」

體重正常，脫掉衣服脂肪依然很多

還是個沒什麼肌肉的女生

肉都鬆鬆的，

並不性感

。

男生也是

瘦出來的腹肌

和胖子的胸一樣

毫無意義

3

力量訓練塑形重在修飾線條

而不是盲目增大肌肉

長期以來

女生不去健身房的一大借口

就是「我不想練出肌肉，肌肉女好噁心」

其實這就和

「我不想化妝，要是化成了超模怎麼辦」

一個道理

女性的肌肉生長速度本來就比男性低15-20倍

任何一個女生，沒有6年以上高強度舉鐵

根本不可能出現多嚇人的肌肉

而且絕大部分女健美運動員

都有長期注射雄性激素的習慣

而一周練3-4次，適度的力量訓練

只會緊實你的肌肉，讓你的身材更性感

比如這樣↓

4

翹臀是跑不出來的

想要翹臀

必須通過力量訓練

增加臀部肌肉的豐滿度

而跑步只能讓屁股越跑越扁

每周做1-2次臀部訓練

下面這個視頻告訴你比基尼臀

怎麼才能練得好看！

有氧運動能夠讓你減少身材脂肪

力量訓練才是改變身體體形的秘密

鼓起勇氣走進力量區

即使不會用器械也沒關係

任何一個教練或者有經驗的老司機都很樂意給予幫助

因為能夠為了身材認真學習

勇敢的開始力量訓練的人

都值得大家尊敬！

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公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

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