夏天吃飯沒胃口，怎麼提升自己的食慾呢？

夏季酷暑難耐，氣溫升高，很容易使人體津液損傷，造成口乾舌燥、食欲不振，食量變小，從而導致身體營養跟不上，體重減輕等。但夏季由於心血管、消化、排泄及神經系統負荷增大，代謝率增加，營養素的消耗增加。所以夏日營養素的補充更重要。所以提高食慾也很重要，那麼要怎麼提高食慾輕輕鬆鬆過一夏呢？

第一、適量的運動

吃飯前做些適量運動，消耗些能量，能量消耗了，自然也就飢餓了，胃口自然大增，可以做些如：跑步、羽毛球、游泳、釣魚等，記得不要做太過疲勞刺激的運動，會更加沒胃口的。

第二、合理的作息規律

養成良好的作息習慣，早睡早起，避免熬夜，保持心情愉悅，保持精神飽滿的狀態，胃口自然也就好了。

第三、適當攝入有酸味的食物

酸是典型的開胃食物。酸性食物其中含有大量的酸性物質，如山楂、檸檬、菠蘿等都可以起到健胃消食的作用，可以很好的刺激食慾，幫助消化，並且幫助人們消除疲勞，讓身體更加健康。

是不是看到檸檬就有點想流口水、覺得酸的感覺呢？

第四、多喝水 少喝飲料

如果身體內的水分有所缺失會影響食慾，做到飯前一杯水，飯後一小時再一杯水。這樣可以緩解腸胃脫水現象，促進腸胃蠕動，幫助胃排空，從而增加食慾。

在夏天很多人會選擇冰涼的飲料有降溫，但飲料中的糖分可以很快被吸收，人就不容易產生飢餓感，從而控制食慾。

第五、多吃蔬菜少吃水果

夏天是水果跟蔬菜盛產期，因為食慾差會讓人開始吃更多的水果甚至當飯來吃，還無限制吃，這樣是不行的哦。因為水果中的糖會讓血液中的三酸甘油酯升高，從而抑制食慾。所以多吃些蔬菜，蔬菜含有大量的水分，還有維生素、無機鹽等，能夠增加身體需要的一些營養。做些蔬菜沙拉也很適合夏天吃哦，增加食慾又有營養。

那麼夏天吃什麼菜好

芹菜：芹菜具有消炎、降壓、鎮靜、消熱止咳、健胃利尿等作用，經常食用能除煩熱、下淤血。芹菜含有多種維生素，其中維生素P可降低毛細血管的通透性，增加血管彈性，具有降血壓、防止動脈硬化和毛細血管破裂等功能，是高血壓患者和中老年人夏季保健的佳品。

小白菜：小白菜是蔬菜中含礦物質和維生素最豐富的菜，所含維生素C約是大白菜的3倍多，小白菜性味甘平、微寒，無毒，具有清熱解煩、利尿解毒的功效小白菜中所含的礦物鈣、磷能夠促進骨骼的發育，加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能。

香菜：香菜中含有甘露糖醇、芳樟醇等多種揮髮油物質，可以增加唾液分泌，提高食慾，因此愛夏季胃口不佳不妨吃上一把香菜。此外香菜含有大量的胡蘿蔔素，它能夠有效保護眼、呼吸道、泌尿道及胃腸道黏膜，防止細菌和病毒的感染，從而提高人體的免疫能力。

芥藍：芥藍中含有豐富的硫代葡萄糖苷，是強有力的抗癌成分，經常食用還有降低膽固醇、軟化血管、預防心臟病的功能，其抗癌抗氧化的作用不容小覷。從中醫角度來講，芥藍味甘、性辛，有利水化痰、解毒祛風的作用，非常適合夏季食用。

苦菊：苦菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C以及鉀鹽、鈣鹽等，對預防和治療貧血病，維持人體正常的生理活動，促進生長發育和消暑保健有較好的作用。

夏天吃的養肺食物

山藥：山藥是潤肺的最佳食品之一，大家在平時的時候可以吃。最好的吃法是做山藥粥，或者是直接清炒山藥就可以了，不適合與其他的食物相配。

梨：這個大家都清楚，梨水是用來清肺的，潤肺的。所以，梨對於肺來講是好東西，因為水多，又好消化。最好的吃法是，做成梨湯，或者是梨水，加入冰糖，吃梨肉喝湯，就好。

百合：百合是白色食物，而肺就適合吃白色的食物，所以，對於百合來講，也是適合潤肺的。最好的吃法，依然是清炒，不用加太多的調料，清淡口味即可。

銀耳：銀耳也是中醫推薦的用於潤肺養肺的食物之一，最好的吃法，就是直接打成湯，最好加枸杞還有紅棗，這樣，會讓銀耳的效果更出眾，記得加白糖。

葡萄：葡萄中的尤其是白葡萄對於肺來講是有十分好的效果的。可以打成葡萄汁，也可以直接食用葡萄，但最好的效果是可以去皮後與枸杞配合煮湯，效果更好。

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