讓肌肉和骨骼保持年輕，做這兩個零負擔運動就對了
維持並提升骨骼及肌肉功能是每個人必做的功課，尤其隨著年齡增長，肌肉會出現明顯衰退，若以運動維持及強化肌力，可以大幅提升免疫力。如果你也想運動卻因為體力無法負荷而無從開始，不妨用以下兩種無負擔運動強健身體。
1快走
快走運動可排除活性氧，因此提高心肺功能和肺部呼吸功能，一旦提升了心肺功能，就會有大量血液被運送至全身細胞和器官，讓豐富的氧氣、養分和賀爾蒙順暢的運送至身體每個角落。
除此之外，走路也有紓解肌肉或血管緊張的效果，通過變柔軟的血管，就能有穩定的血壓。不常走路，血液循環會變差，腦部的血流也會變差，慢慢地腦功能就會衰退，讓腦部開始老化。當沒有大步快走的日子，也要出門走走，因為就算只是慢慢散步，也能提升記憶力和注意力。
【快走訣竅】
走的時候有點喘，但會保持笑容
運動五分鐘會流汗
過了十分鐘，覺得小腿筋或大腿後側有點緊痛
2單腳站立
單腳站立也是強化下肢肌肉的有效訓練。左右腳各單腳站立一分鐘，若上抬的腳著地或身體搖晃時，就停止訓練，下次再嘗試。
通過這兩個零負擔的運動，能有效鍛煉肌肉和骨骼，增強免疫力，抵抗衰老。趕緊練起來吧。
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