要想胸肌飽滿好看必須要加強上胸肌訓練:5個動作完美強化上胸肌
胸肌是男人魅力的源泉,男人只要練出完美的胸肌,就可以散發出極度誘人的魅力,正所謂女人靠臉蛋,男人靠力量,強壯的胸肌就是力量型男的代表,完美的胸肌不僅提升一個人的魅力,而且強壯的胸肌也是提升男人自信最好的武器,當一個人身體的力量強大以後,身體就會自然的昂首挺立自然而然的散發出強大的自信,所以男人要想提升自己的魅力就必須要加強自信胸肌的訓練,只有強大的胸肌才會讓你散發出屬於男人的力量之美
今天為大家整理一組非常完美的上胸肌強化訓練動作,可以完美的幫助大家強化胸肌的整體,讓胸肌更好看有型,在胸肌的整體訓練中,上胸肌部分是非常難訓練的,而且上胸肌如練不好,那麼練出的胸肌就會顯得非常難看沒型,就想兩塊鼓包,嚴重缺乏美感,所以健身者要想練出真正有型完美的胸肌,一定要重視上胸肌的訓練,一定要讓胸肌上下兩個部分協調,在訓練時往往下胸肌的增長要比上胸肌的增長快,所以在訓練時一定要對上胸肌進行單獨的強化,避免肌肉增強不協調,從而造成下胸肌比較發達,上胸肌非常薄弱,那樣胸肌就顯得沒有美感了。
這次的胸肌訓練計劃主要的是針對於 上胸的強化,強度非常的大,絕對暴虐胸肌,所以在訓練時一定要找肌友協助完成。如果你上胸薄弱,可以參考這次訓練計劃選擇的動作,使用固定器械,啞鈴,繩索,史密斯機完成動作,動作質量是第一位,更多的去控制肌肉收縮。
下面5個胸肌強化訓練動作,每個動作做4組,組間休息60 - 90秒,動作間休息90 - 120秒
熱身動作,利用固定器械做推胸,做3 - 4組,每組做15 - 20次,充分的熱身,你也可以用屬於自己的方式來熱身
動作1,利用固定器械做推胸,這個器械更多的去刺激上胸肌,使用的重量逐漸的遞增,每一組增加一定的重量,每組做12 - 8次
動作2,利用啞鈴做平板卧推,這個動作緩慢的控制,不用特別重量或者超負荷的重量完成,更多的去控制,收縮你的胸肌,去感受胸肌的發力,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 10次
動作3,利用龍門架的繩索+把柄做夾胸(繩索的位置位於低位),這個動作夾胸,盡量的向上夾,並且在夾到頂端時擠壓胸肌,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 10次
動作4,利用固定器械做推胸,當訓練到這個動作時胸肌已經較疲憊了,但是依然選擇大重量,這樣可以給肌肉更深層次的強力刺激。這次使用這個器械做推胸時選擇的重量不同,選擇較大的重量,可借力/半程完成,重量恆定,每組做10 - 8次
動作5,利用史密斯機負重做上斜卧推,這個動作有快速推和慢速(很慢)推兩種形式,首先在每一組先做3 - 4次慢速推杠鈴(同樣慢速下降杠鈴),然後不休息直接再做3 - 4次快速推杠鈴(速度較快,比常速快,下降時也快,全程保持快速),最後再做3 - 4次慢速推杠鈴,這3個階段做完為1組
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