運動前要熱熱身，運動後可別忘了冷冷身！做好冷身，避免損傷還健康~

指導專家

葛 傑北京大學第三醫院運動康復治療師

大家都知道運動前要熱身，而且也被看得越來越重要，但是運動後的冷身卻常被忽視。

什麼是冷身？冷身主要是指什麼？今天，小編就來和你說一說~

冷身就是讓身體「冷靜」下來

所謂冷身，就是通過適當的方式，讓身體從運動狀態過渡到靜止狀態的適應過程。

作用：運動後，身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的運動，逐漸調整身體狀態避免運動者各項身體機能變化過快而影響健康，避免劇烈運動突然停止造成的不適感。系統充分的冷身可以有效降低運動損傷發生的可能性。

試試這些冷身運動

適當的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的迴流。

需要注意的是，冷身運動要逐漸降低運動的速度、動作的幅度、動作的力度。同時，不要馬上洗澡、進食、吹空調給身體降溫。

小編提示

運動中，心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量，同時通過運動中肌肉的擠壓流回心臟完成循環。

運動結束後，如果突然停止身體的活動，血液滯留在四肢肌肉中，甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。同時，運動中血壓和心率突然下降，以及神經調節的突然變化，都會對健康造成不良的影響。

冷身運動的重要性，絕對不輸於運動前的熱身，正確充分的冷身，對於避免運動損傷，促進身體的恢復意義重大。

本文主要的參考資料：健康時報2015年08月13日《運動後別忘了冷身》

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