三分鐘家庭巧訓練-羽毛球手腕爆發力在家就可以輕鬆練！

很多人很困惑高遠球打不深遠，扣殺無力，反手球達不到後場等問題。並將所有問題歸咎與腕力不夠，而我認為其中問題的關鍵應該是在於絕大多數在發力有問題的球友是不會用腕力或者是不知道其中奧秘所在。

一、下面是怎麼樣產生擊球瞬間力量的簡單步驟

1、引拍、頭後仰、手心朝上

2、柄底部向球的方向猛擊，導致手臂突然伸直，此時手臂的突停使得球拍向前高速甩出時小臂的內旋是控制球拍擊球慣性運動方向的關鍵，在此需要注意小臂的內旋並不是發力的關鍵，這隻會使手腕僵硬，不宜於發力擊球。

這就是為什麼教材中總是強調打高遠球時手臂要伸直的原因，這也就是為什麼球不夠高時要屈膝但是要伸直手臂的原因。

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當然這也是很多力量比女生大得多的男生的擊球時不如技術好的女生的原

二、下面我們提供給大家幾個發力訓練的小tip

1、握帶有拍套的球拍，躺在床上，手臂在體側自然平伸.

2、小臂外旋，手腕上揚，將球拍反打在床上（相當於枕頭附近）

3、小臂內旋，食指第二節壓在拍柄寬面上用力將拍面打在床上，聲音越響越好

4、重複上述2、3環節，一般30-40次為一組，次數越多越好，但也要注重訓練質量。

練習中手腕輕輕貼在體側和床上，其目的在於更好地體會手腕發力，由球拍擊打到床上的聲音來判斷發力的大小。

帶拍套的的目的是為了增強阻力,通過反覆的練習增強手腕力量。

躺在床上的目的是為了防治手腕受傷,初學者往往會因為姿勢不正確而導致手腕受傷（尤其是在帶上拍套後運動量很大的情況下）

建議有兩周不要打球,集中進行手腕發力的體會訓練，如果說不能很有效的固定和體會動作，最後也會變成掄大臂的動作。這樣的話動作就比較難改過來了。要是時間一長，會影響到改動作的信心。

所以在兩周之後在場上打球時可以細細體會一下發力的感覺。這樣堅持一段時間後，你會發現只要手腕輕輕一甩,球就可以飛得很遠，到時候你也不會再去想原來那種掄大臂的動作了。

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試試吧，相信你的擊球動作會很瀟洒，舉重若輕。

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