減肥成功後如何預防反彈

減肥成功後如何預防不反彈，很多人都是瘦下來了很多斤然後又反彈回來了，減肥成果白白浪費，那麼怎麼才能預防反彈呢？

減肥反彈的原因有哪些？怎麼防止減肥反彈？很多肥胖朋友為了減肥不惜一切代價，到最後減肥成功後不久，又反彈了？這讓很多肥胖者失去了減肥的信心，下面專家為您講解幾個減肥反彈的原因和怎麼防止減肥反彈的方法，希望能夠幫助到您！

聲明：圖片來源網路，如有侵權，敬請告知

反彈的原因通常有三種：

減肥反彈的原因一、最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸。暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖？

減肥反彈的原因二、沒有達到減肥周期。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的。就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，就會反彈，使減肥的努力前功盡棄。

減肥反彈的原因三、採用了錯誤的減肥方式。減去的是水分而非脂肪，只要一停葯並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

減肥反彈對肥胖者的影響有哪些？

1.打亂神經系統的相對穩定，降低肌體免疫能力。

2.反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大。

3.增加患心臟病的機會，減肥最忌三天打魚，兩天晒網，心臟難以適應體重波動。

良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。

1、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生。

2、吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料（尤其是酒），不要沒有限制。

3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6~8杯水（約兩升），還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。

8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

9、控制食慾。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。

肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。

1、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。

但OL和某些人就是會久坐，怎麼辦呢？

對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。

2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。

來源：99健康網

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！