不反彈不限制飲食的減肥方法

減肥的時候最害怕怎麼減都不瘦，但是更害怕的是反彈。基本上有六成的人，雖然減肥成功了，最後也都反彈了。為什麼呢？下面列舉三個反彈率最高的減肥方法。

1.反彈率高的減肥方法-極端的限制飲食

極端的限制飲食，會造成心理壓力，使得食慾大增，一旦控制不了就會造成暴飲暴食，馬上就會反彈。單品減肥也有同樣的效果。並且這樣減肥還會損害身體健康，使得基礎代謝的速度變慢。

2.反彈率高的減肥方法-有氧運動

堅持運動是一件非常好的事情，但是只要不能堅持運動了，每天攝入的熱量不被燃燒就會轉換成脂肪堆積在體內。

3.反彈率高的減肥方法-只限制晚餐

早上和中午吃了很多的高糖高熱量的食物和飲料，只是限制晚餐的飲食，也一樣會造成攝入的熱量過多，積蓄脂肪。

不反彈的減肥方法

減肥期間運動和控制飲食是基礎，但是也不能極端的進行限制，應該保證營養的均衡。這樣才能使減肥長久的持續下去，不反彈。

要多吃蔬菜和高蛋白的食物，它們可以增強飽腹感，還可以幫助燃燒脂肪。

三餐的食用量都在八分飽，將白米飯換成糙米飯或者雜糧米。

飯後血糖值急劇升高會造成脂肪的堆積。如果可以減緩飯後血糖值上升的速度就能達到減肥的效果。

吃飯的順序盡量的進行調整，餐前喝些溫熱的湯，然後食用蔬菜，蛋白質，主食，最後是蔬菜、蛋白質、主食交替食用。這樣可以有效的防止血糖值急劇升高。

運動一定要堅持下去，如果因為沒有時間持續跑步了，可以換成爬樓梯或者睡前伸展。

減肥不能對自己太苛刻，這樣很難持續下去。放寬減肥的要求，一樣可以更快的瘦下去，還不會反彈哦。

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