背闊肌+大圓肌,3種直臂下拉完善你的倒三角!
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想練好背闊肌
一定要做的直臂下拉
在你主要的鼻部訓練之後
在利用直臂下拉為你的收尾
讓你的背闊肌完全充血!
直臂下拉
主要有三種做法
不管哪一種改變
動作要領都一樣:
穩定軀幹,專註背闊肌
1.採用橫杠,面對纜繩呈站姿。抓住把手,手肘微彎固定。背部挺直穩定住,上身可微微前傾,腹部收緊。
2.動作過程:
背闊肌收縮向下按壓(做肩膀伸展的動作)、想像手肘往後帶。當手腕來到
腰際附近,夾緊背肌(肩胛後縮下沉)然後向再以背部肌肉的控制力慢慢還原(屈肩向上迴旋肩胛骨)。
提示:
1. 手臂直臂保持同一角度,運動軌跡保持在同一平面!
2. 核心收緊,背部保持挺直
3.伸展時背闊肌要完全送出去,讓它做大限度的伸展,同時要保持張力
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※背闊肌+大圓肌,3種直臂下拉完善你的倒三角
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