泡吧不如泡健身房，女生訓練首選五項你會哪個？

女性到了健身房，究竟怎樣才能把健身房利用到最大化，如何才能確定自己最適合的運動方式，達到最理想的健身效果呢？

健身房設置多，功能各不同

首先，我們來了解一下健身房的一般設置。健身房的功能區域分為必要功能區域和擴展功能區域。必要功能區域有：

1）器械健身區域：在此區域可利用跑步機、划船器等全身性綜合器械進行有氧訓練、或利用杠鈴、啞鈴等局部健身器械鍛煉局部肌群。

2）獨立操課房：包括大體操房、熱瑜伽房、動感單車房等。

3）桑拿沐浴區等。擴展功能區域是指一些健身房在必要健身項目基礎上增加的健身服務，例如：游泳池、羽毛球場、壁球館等。有的健身房還包括休閑娛樂區域，一般有遊戲廳、營養餐廳、休閑水吧等。

下面，我們來了解一下目前健身房常見的、並且是最受女性青睞的幾種健身操課情況吧（以下運動項目根據運動強度從小至大排列）：

1、瑜伽

瑜伽是主動採用身體練習調動身體潛力的鍛煉方法，它不僅在減肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公認的一種具有預防和治療效果的體育活動，屬於最自然有效的物理治療方法之一。美國大學運動醫學學會指出，每周兩次，每次一個小時的瑜伽能夠有效提高女性柔韌性和緩解更年期癥狀。還有多項研究結果顯示，瑜伽對糖尿病、腫瘤、關節炎等疾病的康復具有促進作用。此外，瑜伽降低焦慮和壓力的效果顯著，而且在情緒增進上也有正面效果。

注意事項：有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人群需與教練及時溝通，以便其安排合適的瑜伽課程內容，避免意外和運動損傷。

2、肚皮舞

肚皮舞的起源有一種說法為：它是中東地區婦女為準備生產而練習的舞蹈。科學研究證實了這一說法的可信性，練習肚皮舞能夠促進女性體內催產素的分泌，這種垂體神經激素能夠起到催生、產後止血、刺激乳汁分泌的作用；而且由於肚皮舞中腹部肌肉的快速重複抖動和滾動動作，可以有效地擴大和放鬆骨盆和髖關節，對減輕分娩時的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不僅對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果，並且因其小幅度、高頻率的腰腹部動作，能夠有效緩解腰背部小肌肉群的緊張程度，肚皮舞對辦公室職業女性的腰椎疼痛等職業病有良好的健身效果。

3、有氧舞蹈

有氧舞蹈是1970年前後美國人發明的，它配合音樂節奏將舞蹈動作健美操化，根據動作、音樂的不同特點分：爵士（jazz）、街舞（hip-hop）、龐克（funk）、薩爾薩（salsa）等風格。有氧舞蹈動作不像健美操動作比較操化，它的動作形式更為複雜，變化也多樣迅速，不僅能夠改善心肺功能，而且在促進肢體協調性、平衡性等作用上更突顯運動優勢。

注意事項：選擇適合自己的課程，同時不急於求成，要注意自身身體基本素質的提高。

4、有氧健身操

有氧健身操活動範圍涉及全身關節，有節奏的、循序漸進的有氧運動簡單易學、重複性高，同時動作變化具有規律性，是初學者或沒有舞蹈基礎的女性首選。雖然動作簡單，但燃脂效果卻相當出色的。有研究者組織肥胖女大學生進行每周4次，每次1小時，強度為60%-75%最高心率的有氧健身操運動。持續16周練習後發現，肥胖女大學生的體脂含量和體脂百分比均出現顯著下降。

注意事項：運動時穿有胸托文胸，以承托力較強為好。穿有護墊、鞋身不太軟的健身鞋以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。

5、動感單車

有人把這項運動稱做「自行車上的舞蹈」。這種自行車可以根據需要自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，通過運動時車輪不停地旋轉、達到減少腰部贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

注意事項：關節疼痛者最好暫停練習，體能差的人要量力而行。

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