肌肉腿脂肪腿怎麼減？最有效的瘦腿方法

你腿粗是是因為什麼？因為肌肉太多還是因為脂肪太多？肌肉腿怎麼減肥？脂肪腿怎麼減？其實想要瘦腿也別分什麼肌肉腿脂肪腿，用對了方法總能達到瘦腿的目的。

想要瘦小腿，先要明白自己的小腿類型，是脂肪腿還是肌肉腿，肌肉腿比較難瘦，摸起來是緊繃的，要經常進行拉伸和按摩，才會有好的瘦腿效果，做十分鐘有氧活動，讓肌肉活躍起來，再進行拉伸按摩，效果會比直接拉伸好很多

推薦幾種快速瘦腿方法，不用吃藥，不用節食，每天做幾個小動作，就能告別大象腿啦。

洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

床上運動

躺在床上，雙腿伸直在空中，與床成直角狀態，保持這個姿勢5分鐘，放下，休息一會，又重複該動作，做夠15分鐘就可以了。這樣有利於促進小腿血液循環，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做，很快就見效啦。

刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

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