高溫桑拿燒烤天來襲，女神該如何科學運動？

【導語】高溫桑拿燒烤天來襲，在炎熱的夏季，運動需要注意些什麼呢？

1.選擇合適運動量，循序漸進

選擇溫和不劇烈的運動方式，注意循序漸進，一旦出現心慌頭暈、過於疲憊等癥狀，應立即停止運動；

2.注意水分補充夏季體表蒸發量大，超過20分鐘的持續運動必須隨身攜帶足夠的水，同時避免飲用冷飲，或一次性大量飲水。

3.穿著合適

選擇透氣的衣物，要求吸汗及散熱性好，對於如果進行的是空調下的室內運動，要做好大關節的保暖，及避免運動後著涼。

4.運動時間選擇戶外運動避免陽光直射及溫度較高時間段，睡前避免劇烈運動。

女性健康離不開身心和諧統一，科學規律的有氧運動是身心調理的重要基石與啟動因子，能直接給人帶來愉快和喜悅,並能降低緊張和不安,從而調控人的情緒,改善心理健康。堅持每天30分鐘到60分鐘的中強度有氧運動可使個體的控制感和自我效能提高，作為一種「緩衝器」，它可以降低個體由於應激生活事件所帶來的緊張水平，身體鍛煉可提高個體身體和認知系統與消極情緒對抗的能力。

圖片來源網路

夏季推薦運動

1.健步走

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健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

2.游泳

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游泳是一項全身運動，具有減重、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。

3.瑜伽

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瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。

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