地球最牛業餘跑者的訓練計劃 「上班族」的最佳參考

導讀：日本馬拉松名人川內優輝只有 1 米 72 的身高和 62 公斤的體重，但他是日本家喻戶曉的公務員跑者。他用行動告訴大家，普通上班族也能實現自己的跑步夢想。

川內優輝作為非專業亞洲馬拉松選手的代表，以個人優異的成績成為了很多跑者的偶像。

他屬於全職上班族，每周工作 40 小時，工作時間為 12 點 45 分到 21 點 15 分（共 8 個半小時）。

他工作日的訓練以低強度的訓練為主。

在 2013 年，他跑了 11 場馬拉松，4 場跑進了 2 小時 10 分鐘以內，其中還創造了 2：08：14 的個人最好成績。

川內優輝在家擁有了一個小型健身房，會做一些基礎的力量訓練，例如卧推、背部下拉、髖部及腿部的訓練，通常會在周一、周三、周五進行。

很多職業選手會將一天的訓練分為兩次，一般為上午 50 分鐘與下午 40 分鐘。而川內優輝的訓練會一次完成，每周的跑量約在 130 - 140 公里之間。

一周訓練計劃

周一：70 到 100 分鐘放鬆或正常跑，通常為採用 5 分/公里配速跑 20 公里。

周二：70 到 100 分鐘放鬆或正常跑，通常為採用 5 分/公里配速跑 20 公里。

周三：間歇訓練（ 3 分鐘 1000 米共 10 組，或以更快配速的 400 米 20 組）

周四：70 到 100 分鐘放鬆或正常跑，通常為採用 5 分/公里配速跑 20 公里。

周五：70 到 100 分鐘放鬆或正常跑，通常為採用 5 分/公里配速跑 20 公里。

周六：在山上越野跑/比賽

周日：長距離節奏跑/比賽

（周末的兩種訓練方式還要取決於是否有比賽）

小編很想知道，川內優輝一年有幾天不跑？

可能很多人都在想，他既然通過跑步成為名人，為什麼不辭去工作安心做一個跑者，還能獲得更多的贊助？

對此川內優輝表示：「我選擇這種生活方式，是因為對我來說，跑步不是為了賺錢，而是為了獲得自由。我為自己、為我的目標和我的自由而跑。我有自己的抱負。」

最熱門減肥塑形文章

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！