你真的會跑步嗎？聚焦新手跑步五大誤區

最新 07-20

跑步狂潮來襲

如今如果你手機里沒安裝跑步APP軟體

沒有朋友圈曬步數、曬跑量

似乎就OUT了

但是大部分跑友都是一腔熱情就跑起來了

並沒有注重科學跑步

一些錯誤的習慣不僅不會起到鍛煉的作用

還會對身體造成損害

今天中體君就跟大家聊聊跑步的一些誤區

速度太快

第一次出門跑步的時候，跑友們幾乎是用較快的速度往前沖（可是他們自己並不知道跑得太快），然後沒跑出去多遠就氣喘吁吁痛苦萬分，過量的運動也會造成身體負擔。

不要把日常慢跑當成奧林匹克賽，一定要找到適合自己的速度，那麼什麼速度適合自己呢？有個簡單的檢驗標準：如果跑步過程中不能順暢地和同伴說話，感覺呼吸困難，請降低速度。

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每天堅持跑步

很多新跑友都豪情萬丈準備堅持每天跑步。但以往缺乏運動習慣的他們，肌肉和骨骼很難承受每天一跑的強度衝擊，同時24小時也不足以恢復身體疲勞，於是乎很快各種傷痛就接踵而來。

對於新跑友，建議跑一天休息一天，等到身體已經逐漸強健，較為習慣跑步了，可以跑兩天休息一天。跑量的提升要循序漸進，以每周提升10%為宜。如果跑友們真的想每天都想運動的話，可以用游泳、健身操等其他方式代替。交叉訓練會對身體有幫助哦！！

空腹跑步

不少跑友為了減肥而跑步，認為空腹可以加速脂肪燃燒，更有減肥效果。但空腹跑步並不可取，因為空腹時鍛煉，體內血糖降低，如果不及時補充就容易產生低血糖，導致頭疼、四肢乏力，嚴重時甚至發生昏厥或猝死。

正確的做法是，在跑前一小時左右吃一點碳水化合物為主的食物，如小糕點、香蕉、沖食麥片等，或者跑前喝一些含糖飲料。

跑步後直接洗澡

第一次跑步的跑友跑完步幾乎都是同一個想法：立即洗澡。他們以為這樣既能洗白白又能恢復疲勞。但跑步剛結束的時候，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚擴張的狀況。如果這時候立即洗澡的話，身體出汗散熱受阻，如果來不及調整的話，容易患感冒或者腸胃痙攣。除此之外，剛跑完步不及時拉伸，肌肉會變得僵硬。產生的乳酸不能馬上分解掉，會影響第二天的運動感受，更加容易覺得疲勞。

所以中體君建議跑完先拉伸，等心率心跳恢復正常以後再沖熱水澡。