肌肉疼痛未必需要吃藥 4種天然方法值得一試

跑者出現肌肉疼痛是很常見的事，但是不少跑者習慣吃止痛藥來解決這個問題。不過，止痛藥服用過多會產生一些副作用，對跑者的身體不利。有4種天然方法值得跑者一試，不僅能治療肌肉疼痛，而且沒有副作用。

辣椒素乳液

作為辣椒中含有的獨特成分，辣椒素能夠有效降低身體的疼痛度。辣椒素可以緩解輕度的肌肉疼痛，並且對類風濕性關節炎的疼痛也有效果。

「我通常向跑者推薦，把辣椒素乳液在熱身時或者運動後使用。運動之前使用辣椒素，有助於放鬆肌肉，而運動之後則能減輕肌肉疼痛和僵硬。」藥劑師戴維·福爾曼說。切記，用手塗抹辣椒素乳液之後，千萬不要碰眼睛或者面部，因為它和辣椒一樣火辣。

蜂斗菜提取物

蜂斗菜是屬於菊科的一種中藥材，具有清熱解毒，散瘀消腫之功效。曾有數百年的歷史，蜂斗菜被當做治療疼痛和發燒的藥物。當肌肉出現疼痛之後，可以攝入蜂斗菜提取物，能緩解肌肉疼痛。另外，蜂斗菜對於治療偏頭痛也有不錯的功效。近代以來，蜂斗菜更多的是用於頻繁且劇烈的頭疼治療。

魚油

魚油中最重要的營養就是歐米伽-3脂肪酸，既能減輕炎症，也有助於放鬆關節和肌肉。醫生伊麗莎白·特萊特納曾讓自己的患者連續三四周攝入魚油，並結合飲食的調節，比如不吃加工類食物、糖和不健康脂肪，患者的感覺變得更好了。

那麼，攝入多少歐米伽-3脂肪酸是合理的呢？世界衛生組織建議成年人每天需要攝入300-500毫克的EPA和DHA，它們都屬於歐米伽-3脂肪酸的類型。不過，如果要想緩解肌肉疼痛的話，攝入量需要增加兩倍左右。在決定攝入魚油之前，跑者最好諮詢醫生，因為如果攝入量過多，有些跑者可能會出現一些副作用。

睡眠

成年人每晚正常需要7-9個小時的睡眠。「睡覺期間，身體會釋放多肽類的生長激素和神經遞質，這非常有利於身體的恢復。」醫學博士佩里·赫爾曼表示。另外，在睡眠期間，身體也能夠清楚會引發炎症的自由基。

有研究發現，當人的睡眠不足時，很容易對疼痛變得更加敏感。也就是說，本來只是輕微的疼痛，但如果睡眠不足，就會讓疼痛感加劇，甚至感覺難以忍受。

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