還等什麼，教你六招練出完美腹肌！
健身是比很大的投資，堅持就能看到效果，不斷收穫成果成為人生贏家喔！其中腹肌是人體 結締組織組成中的重要部分，也是男士們最喜歡的練習部位，練習腹肌有幾個方法，我們一起來看看吧！
長凳仰卧起坐:平躺，小腿擱在長凳上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊；健身球卷腹:平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度；反向卷腹:仰卧躺在地板上，下背部貼緊地面，手部放在身體兩邊，雙腿抬起和上身呈現出九十度，交叉雙腿，稍微彎曲膝關節，收緊腹部肌肉，呼氣抬起臀部，下背稍微離開地面。
舉腿卷腹:仰卧，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈，呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，要注意保持下頦向胸前微收；空中登車:仰卧，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作；仰卧抬腿:仰卧抬腿作用於下腹及下腰部，雙腿下擺時不要觸碰地面。
這六個方法可以練出完美腹肌，所有的運動要得到效果都不可能一蹴而就的，所以在健身時一定要堅持才會有好的結果。
（山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）
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