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雨天祛濕,按摩穴位好還是喝湯更有效?

醫學指導:廣東省第二中醫院主任中醫師、教授、醫學博士、針灸推拿學碩士導師 聶斌

近來天氣多變,驟雨頻發,你有沒有覺得腿很重、感覺不甚舒適?這可能是濕氣在作怪。濕有內濕和外濕之分。外濕指外界濕氣侵襲人體,或因氣候潮濕,或涉水淋雨,或從事水中作業。外濕入侵會頭痛,並伴有肢體困重麻木。內濕指體內水濕停滯,多由脾失健運,以致水濕停聚,即所謂「脾虛生濕」。癥狀多為肌肉酸痛倦怠乏力,納呆食少,便溏完谷不化,口中黏膩等,舌苔厚膩,脈相濡。

嶺南地區的潮濕環境,加上夏季該出的汗因為用空調而揮發不出來、食生冷等生活習慣,容易造成濕氣聚積。通過穴位按摩艾灸來排濕既是中醫祛濕的有效方法,也十分簡單易學,在家就能自己動手祛濕。身體五大祛濕穴位從頭到腳依次為:百會穴、大椎穴、神闕穴、陰陵泉穴、湧泉穴。

按摩這些穴位可祛濕?

百會穴


位置

頭頂正中線與兩耳間聯線的交點處,大致在頭頂正中央處


按摩方法

手握成拳狀敲打或來回揉搓百會穴3- 5分鐘,最好有發熱之感。此外還可以點燃艾柱,灸熏此穴位。


功效

該穴若受濕氣入侵,則容易導致頭痛頭脹,出現頭暈,腦袋也有如戴帽一般的沉重感。刺激該穴位能幫助理順行氣,消除積滯,還可健腦寧神。


大椎穴


位置

頸後正中,位於頸部和背部交接處突出的骨頭即第七頸椎棘突的下緣。取穴時活動頸部,不動的骨節上方即是


按摩方法

低頭,雙手十指交叉放到大椎穴的部位,用雙手大拇指同時用力來回揉擦大椎穴,直至大椎穴發熱。


功效

大椎穴受濕氣入侵,易造成肩頸病症如肩膀頸椎酸痛不適等。刺激該穴位可避免風寒濕邪的侵襲,提高免疫力。


神闕穴


位置

臍中部,即肚臍眼處


按摩方法

順時針揉動腹部,可點燃艾炷來灸熏穴位;或者塗抹艾草精油於腹部後用熱水袋溫敷;或使用艾盒,將其點燃後固定在腹部20分鐘,注意溫度不要太燙。


功效

該穴位受濕氣入侵,則脾胃不適、腹脹、大便粘膩,女性還容易引發婦科炎症如白帶增多、經血不暢等。腹部本身就要以保暖為主,刺激神闕穴有助於健脾祛濕、強健身體。


湧泉穴


位置

足底,足前凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,於足底掌心前面正中之凹陷處來找到穴位


按摩方法

點按早晚各一次,每次點揉3-5分鐘,以有酸痛感為佳,兩側交替進行。也可用溫熱水泡腳後艾灸,雙足穴位各灸15-20分鐘。


功效

湧泉穴受濕氣入侵,會導致膝關節痛、風濕及全身疲勞、浮腫。常按此穴有助促進睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、頭痛、腰痛等有一定的療效。


陰陵泉穴


位置

陰陵泉穴為祛濕要穴,位於小腿內側,在脛骨內側髁後下方凹陷處。採用正坐或仰卧姿勢,由膝蓋下方往膝蓋方向摸索,在膝蓋內側碰到大骨的部分


按摩方法

點按為主,每次按摩100~160下,每日早晚各1次,也可用艾柱熏灸此處3-5分鐘。


功效

若該穴位受濕氣入侵,則會出現膝蓋疼痛、兩腳笨重、行走不暢之感。刺激該穴位可達到清利濕熱,通經活絡的效果,幫助緩解腹脹、膝痛等不適之感。


哪些粥湯可祛濕?

茯苓瘦肉皮蛋粥

材料:大米150克;皮蛋3個;瘦肉150克;香油二分之一湯匙;食鹽一湯匙;茯苓20克;清水適量、姜、香蔥,少許。

做法:水沸騰約1-2分鐘時先倒入茯苓和一半的皮蛋,再倒入薑絲。再次煮沸約1-2分鐘後,倒入浸泡的大米,改成小火煮40分鐘。再將剩下的一半皮蛋倒入,煮10分鐘,調入適量的鹽和香蔥,即可出鍋。

適合人群:一般人群或脾胃虛弱者均適宜。

禁忌人群:腎虛多尿或無濕熱、津傷口乾者慎服。

綠豆百合陳皮薑絲粥

材料:綠豆30克,鮮百合30克,米仁50克,粳米100克,冰糖80克,陳皮、薑絲若干。

做法:米仁、綠豆、粳米漂洗,浸泡20分鐘;百合洗凈切小;在開水鍋中放入綠豆和米仁,燒開數分鐘後改用小火煮至開花;加入粳米、百合、陳皮、薑絲,煮成粥後放人冰糖。

適合人群:夏季清熱解暑,外濕較重或一般人群。

禁忌人群:糖尿病病人,體質虛寒腹瀉者慎服。

木棉化濕茶

材料:木棉花30克,槐花30克,菊花、羅漢果、陳皮或砂仁12克。

做法:木棉花、槐花、陳皮或砂仁洗凈一同放入砂煲中,加清水600毫升大火煲開,再轉小火煲一小時即可。

適合人群:痰濕較重,身體困重無力,咽痛痰多者。

禁忌人群:不適宜偏寒的體質,胃口不振者。

土茯苓祛濕茶

材料:土茯苓10克,佩蘭10克,玉竹6克,烏梅6克,蘆根10克,陳皮8克。

做法:土茯苓去皮切段,與其他材料一同放入砂煲中,加清水600毫升,    用大火煲開,再轉小火煲一小時即可。

適合人群:感受暑濕後出現腹脹、不思飲食、四肢困重的人群保健飲用。

禁忌人群:陽虛怕冷者勿服。

健脾祛濕瘦肉湯

材料:蜜棗、赤小豆、薏仁、扁豆、陳皮。

做法:將瘦肉6兩在水沸騰後與各湯料一同放入煲內即可。

適合人群:脾虛濕困疲乏,胃口不佳食少者。

禁忌人群:腎虛水腫,大便乾結者不宜用。

藕絲百合煲龍骨

材料:藕,百合,龍骨,冰糖

做法:藕洗凈削皮切絲,百合剝皮切絲。開水鍋中,加入龍骨、藕絲和百合絲,燒開後改小火熬成汁,藕絲和百合絲燒至酥爛即可。

適合人群:脾胃虛、濕氣重,胃口不佳,虛煩不安者。

禁忌人群:患有心腦血管疾病的患者,痰熱咳嗽者不建議食用。

這些小知識你應該知道

Q

牛奶多喝會加重濕氣?

A:一般來說,喝牛奶不會加重體內濕氣,多喝有可能導致胃腸不適和脹氣等情況。

Q

出汗多對排濕有好處?

A:人體正常排汗就是一個排濕氣的過程,並不是說出汗越多越好,讓整個機體自然地出汗才是對排濕比較有利的。

Q

早上吃三片姜有助於祛濕?

A:薑汁發汗,最適合在淋雨之後驅散身體濕氣、預防感冒。平日適當吃一些,可以養生。

Q

「滾蛋」(將煮熟雞蛋在身上滾動) 祛濕法靠譜嗎?

A:醫學上並沒有雞蛋能除


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