孕期體重增長多少斤才最利於順產？看看你超重了沒

文|好孕姐

懷孕後，隨著寶寶在子宮內不斷地生長發育，腹部隆起幅度也越來越大，孕婦的體重會隨之增加。體重的增加，除了來自胎兒的羊水、胎盤、胎兒的重量增長，還有孕婦自身體內水分和脂肪沉積的重量。

現在的孕婦很少會出現營養不良的情況，大多數都是營養過剩，這會造成胎兒過大，導致孕婦併發症增多。孕期控制體重平穩增長，不僅有利於分娩時寶寶順利產出，避免胎兒過大的情況，還有利於產後女性的形體恢復。

孕期體重增加標準

首先計算孕前體重指數（BMI），孕前體重指數=體重（千克）/身高2（米）

例如：孕前體重為60公斤，身高1.65厘米。

那麼孕前體重指數為：60/1.652=22

BMI

BMI 18.5~24表示標準，孕期體重增加範圍為11.5~16千克

BMI>24表示超重，孕期體重增加範圍為7~11.5千克。

總體來說，孕期體重增長範圍最好不超過13千克。

每個階段的體重

孕早期：一般懷孕前12周，體重變化不明顯，因為胎寶寶還太小，占體重的比例很少很少。加上這個時期很多孕婦會有嘔吐、食欲不振等妊娠反應，所以一般來說，體重沒有明顯的變化。

孕中期：隨著胎兒骨骼的增長，羊水的增多，以及孕婦食慾的增長。孕婦的體重開始發生變化，體重每周大約增加0.25~0.35千克。

孕晚期：這個階段胎兒的發育已經趨近完全，主要是在儲備脂肪，也就是長肉。孕婦要開始控制飲食，避免胎兒過重，增加順產時的困難，體重每周增加0.5千克以內為宜。

控制體重，先管住嘴

懷孕期間，首先要保證攝入足量的蛋白質、各種維生素、微量元素，這些營養素是胎兒發育時必不可少的構築物質。其次，要遠離高熱量，高脂肪的食物，如含糖量高的奶油蛋糕、點心，油炸食品，冰淇淋奶昔等。

適量運動很必要

在控制飲食的基礎上，孕期進行適量的運動，也會減少孕期超重的情況。對於孕婦而言，最好的運動方式，就是散步。每周散步3-5次，每次持續30分鐘，不僅能夠加快新陳代謝，排出多餘熱量，還能增加血流量，有助胎兒的生長發育。

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