夏季失眠、情緒失控，都是「情緒中暑」惹的禍！對付它們，你可以這樣做

隨著天氣越來越熱，二妹和人說話都變得客客氣氣的。因為二妹覺得，身邊每個人貌似都變成了一顆顆隱形的「炸彈」，指不定哪一分鐘就爆炸了！

三伏天人普遍容易煩躁。除了天氣高溫悶熱以外，還可能是因為人睡眠不足。

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夏天日照時間變長，相對而言，晚上睡覺的時間會變短。睡眠不足會干擾人體生物鐘，導致情緒不穩定。

所以，對於這些情緒中暑的癥狀，二妹提醒大家，一定要及時調整。

1.這三類人群要注意情緒中暑

二妹翻看了各種專業資料，總結出以下三類人群要特別當心情緒中暑：

1.平時工作和生活壓力較大者；

2.平時情緒起伏較大者；

3.不善於溝通者。

在高溫天氣下，人們本就容易出現心煩氣躁等「情緒中暑」的癥狀。當高溫惡劣的外部環境碰上脾氣暴躁的人，這無疑是「火上澆油」。

2.好的睡眠質量非常重要

除了高溫天氣的影響以外，睡眠質量也會影響到每個人的情緒。

很多年輕人作息顛倒、長期熬夜，極易導致情緒不穩定。因為晚上11點至凌晨1點是臟腑氣血流動的時間。這段時間如果不睡，等於強迫肝繼續分解工作能量無法貯藏，造成肝盛陰虛。

由於夏季天亮得早，人們起得早而前天晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以可以午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。

但很多人卻面臨失眠問題，無論是「數綿羊」還是「水餃」，都無濟於事。

二妹覺得，用熱水泡腳還是挺有效的。切記，飯後半小時不宜泡腳。泡腳水溫40℃左右，泡15～30分鐘，太長容易增加心臟負擔。

很多人夏季還會出現下肢腫脹，此時可以用艾葉、紅花、玫瑰花、三七粉泡腳，達到活血化瘀，芳香理氣，助眠的功效。

泡腳後按摩腳底湧泉穴十分鐘左右，此穴位於足底足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前13處。

3.保持心情愉悅

擁有了好的睡眠，我們還可以怎樣緩解急躁的情緒呢？大家不妨試試以下幾種辦法。

1、多聽聽音樂

根據中醫的說法，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現煩躁不安和好發脾氣等癥狀。

我們可以在心煩意亂時聽一段輕鬆的音樂，多親近大自然，時刻保持愉悅快樂的心情。

2、少吃肉類，多喝牛奶

在心情煩躁、燥熱上火的時候，大家一定要少吃辛辣食物，包括羊肉、狗肉。大家更不要借酒消愁，因為此時喝悶酒，不僅會增加肝臟損害，還會增加體內酒精濃度，人更容易醉。

同時，我們也要特別注重對心臟的養護，可以多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉以及瘦肉等。平時，我們也可以多吃蔬菜、水果及粗糧。

3、薄荷泡水喝

薄荷中含有大量的薄荷油、薄荷醇、薄荷酮以及迷迭香酸等成分，能起到疏散風熱的效果。

如果精神變得緊張或者是憤怒，可以將薄荷直接用開水沖泡之後服用。也可以將薄荷和菊花一起搭配服用，沖入開水燜十分鐘左右就可以了。

4、適度運動

現在天氣十分炎熱，室外運動不宜時間太長，強度不宜過大。我們可以盡量做些溫和的運動。

因為太激烈的運動會讓身體大量流汗，運動消耗性大，心情也易煩躁不安。

而溫和的運動能保持呼吸平緩，身體內極細微的血管或者經絡才有機會得到足夠養分。

夏天保持情緒的平和非常重要。歡迎大家留言和二妹一起交流「夏季保持好睡眠」的方法~

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