單手鍛煉增肌效果為何比雙手還要好？

在很長一段時間大家都在沉迷工作、學習之中，偶爾鍛煉鍛煉都是絕對自己身體素質下降之後才會想到去跑一跑，但其實跑一跑沒什麼用處，最多增加一點肺活量。如果想增加自己的肌肉最終還是要通過一些組合的動作，對肌肉進行鍛煉，這樣肌肉才會粗壯。在增肌鍛煉中，無論是初學者還是職業健美運動員，大部分都會選擇雙手動作進行訓練，卻很少用雙手，這是因為雙手的訓練效果更好么？當然不是，使用雙手只是為了讓雙手的肌肉保持差不多，這樣看上去更美，更高效的反而是單身鍛煉。

單手訓練的好處有以下三點

第一、提高核心肌群的穩定度

核心肌群的穩定度，應該是運動員與一般人，應當重視的一種能力指標。當我們用單手訓練時，因為重量會偏移，身體為保持平衡，會持續發力維持穩定，這過程中亦會訓練到軀幹的抗旋轉能力，提高身體穩定度。

第二、延長肌肉處於張力的時間

單手訓練的時間會比雙手一起訓練多出兩倍，也就是說使用單手訓練，你的肌肉處在緊張的狀態，會比雙手訓練時多出更多！在壓力及肌肉維持張力等情形下，肌肉生長的條件就更有利，這時身體急需適應壓力，應能使肌肉生長。

第三、增加身體控制能力

因為容易形成不平衡，通常在做單手訓練時，往往需要放上更多注意力。再者，如果沒有良好的控制能力，專註穩定手上的啞鈴，很容易發生危險。何況學習穩定肩胛、控制單手重量，對投手或是籃球員等運動員來說，有顯著幫助！

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