為什麼瘦身不成功？甩掉肥肉你必須知道的事

瘦朵朵｜向世界傳播健康的生活習慣

-Fighting-

文 |晏七七

減肥對很多人來說都是一件極其困難的事，每一天我們都被各種超級節食法，以及新的瘦身風尚輪番轟炸。

一些食品據說能幫助我們減重，還有一些說這是熱量極高的，每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終，到底怎樣才有效呢？

首先，掌握一些基本的減肥常識很重要。今天七七就和大家分享一些減肥實用小知識，祝大家都能甩掉肥肉，減肥成功！

早餐多吃10%的蛋白質不容易餓

人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物為主（米面麵包等），到了中午消耗掉的只是你吃進去的這些「糖」而已。

你可以早餐少吃一片麵包換成一個雞蛋，能保持更久的飽腹感，中午就不會太餓。

斷食是最健康的減肥法

斷食並不是絕食，而是在自然療法中非常古老的排毒法。通過飲用特殊的營養配方飲料，讓代謝達到前所未有的高峰，從而排出日常無法排出的毒素。

在斷食期間，雖然不吃東西，但是由於產品的營養支持，不但不會飢餓，反而毒素排出後精力會提升。

把食物打成糊狀可以增加飽腹感

如果你的午飯是，米飯+雞肉+胡蘿蔔+一碗湯，用粉碎機把這些東西打碎成粥羮裝，可以比正常吃下去有更長時間的飽腹感。這樣下午就不需要加餐啦。

不是餓了，而是水喝少了

人們經常會混淆飢餓感和乾渴感，很多時候你不是餓了，而是水喝少了。喝水會減輕飢餓感，增加飽腹感，降低你的食慾。

每天喝足8杯水，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

是胖還是水腫？

有些人在排毒斷食的第一天就可以瘦掉3-4斤。這是典型的水腫型體質（小腿按上去會有凹陷，大便粘濕，晨起臉部眼部浮腫，四肢發沉）。

這種體質的人在準備節食減肥的之前，不如先徹底排毒一次，水腫和毒素清出，代謝就會增加，之後的節食和運動也會事半功倍。

內臟脂肪，比你胖更有害

脂肪不僅存在於皮下，我們的內臟也被脂肪包圍，而且內臟脂肪比皮下脂肪更危險。它釋放出的化學物質，能夠損壞心臟周圍的動脈，導致心臟病，影響胰島素的分泌，導致糖代謝紊亂。

許多人瘦不下去，和糖代謝差有直接的關係，這種代謝障礙嚴重到一定程度，就是糖尿病。建議可以多吃一些膳食纖維。

充足的睡眠有利於減肥

科學家在研究調查中發現，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那麼體內「飢餓」激素的水平就會升高一倍，而調節脂肪含量和食慾的激素分泌則會減少。

每晚睡眠時間少於6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖，每天最好睡足8小時。

減肥路上的巨型絆腳石

便秘不但會增加體內毒素，還會影響美容，使臉色晦暗發黃的，發痘痘。有的人很瘦但是唯獨肚腩大，很可能就是宿便。便秘也會令代謝變慢。

攝入同樣熱量的食物，同樣的運動量的情況下，代謝慢的人更難瘦下去。可以多吃一些水果，蜂蜜等來幫助排便。

運動可讓脂肪持續燃燒24小時

英國BBC做過一個實驗：讓一個人快走90分鐘，消耗了19克脂肪，隔天發現他又減了49克脂肪。

科學家將這種神奇的反應稱之為運動的「後續燃燒」。運動後，不管行走、交談，甚至是睡眠，脂肪都會繼續燃燒。

如果你的願望是瘦成一道閃電

獲得更多健身課程、健康的減肥瘦身方法

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！