秀細腰的季節，這五個瘦腰方法不可錯過~

炎熱的夏季，又該是秀細腰的季節，但是對於許多女性朋友們，這個腰實在是不好意思露出來了，怎麼辦呢？小編今日推薦夏季快速瘦腰方法就是來幫助你的，大家趕緊學習！

夏季怎麼減肥

1、按摩瘦腰法

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30~50下，每天按摩1次；自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

輕揉臍腹；自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

2、游泳瘦腰法

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

3、腹走路瘦腰法

吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「

縮腹才能減肥

瘦腰最快的方法

第一步：左右來回扭腰

雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍。膝蓋要綳直，兩隻腳掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直並往上拉伸，兩臂需要屈肘，雙手叉腰，兩肩盡量放鬆，兩側肩胛骨後仰，胸廓慢慢打開。然後骨盆往依次扭向左右，如圖所示，兩肩一定要保持水平的位置，但手臂與上身隨著骨盆的扭動也要有所提拉，每組重複20次。每次時間1分鐘。

第二步：繞圈扭腰

同樣是兩腳站立張開，兩手叉腰，上身挺直，腹部收緊，胸廓打開，利用髖部進行施力，從前往後地繞圈進行扭腰，將臀部帶動起來，同樣是20圈，每次1分鐘。

第三步：擺臂扭腰

1、兩腳需張開站立，左的右腳之間相距的距離為肩寬的1.5倍，挺胸收腹，兩臂側平舉起，有規律的進行擺動，先左臂往左拉伸，後自然的帶動上身往左傾，然後右臂進行輕輕施力往右進。

2、用自己的左臂往左側拉伸進行往下壓，腰部從右往至左扭，上身很自然的帶向左側，而右臂又將身體拉向右側，如此地有節奏地擺動手臂，令腰部扭起來，左右交替地重複20次，每次1分鐘即可。

第四步：壓臂拉腰

兩腿需張開至肩寬的2倍進行站立，膝蓋要綳直，上身挺直，腹臀肌肉輕輕收緊，兩臂往兩側舉起，胸廓打開，手掌平攤張開並往上拉伸，有令上身上仰感激。然後手掌翻再向上方，將兩臂盡量的往下壓，高度低於兩肩，同時肩胛骨盡量往後仰，令腰以上的部位往後傾，使腰腹的肌肉充分拉伸，後腰肌肉受壓，保持數秒後恢復，重複20次，也是每次1分鐘時間即可。

第五步：翹腿後踢

1、左腿微微彎曲側躺，上身仰起，左臂屈肘，用自己的左腿外側力量與下臂支撐身體，使右腿自然屈膝，膝蓋與左腿前方著地，小腿微微翹起，右臂很自然舉起，肩胛骨後仰，令上身後傾。

2、上身往前傾出並向下壓，將左臂手肘的角度減小，上臂與下臂進行收攏，右腿後方伸展踢起，並進行充分拉伸腿部與右側腰的肌肉，左右互換各做20次左右，時間為1分鐘左右。

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