這些訓練技巧，給你的腹部訓練帶來新的刺激

無論是身體哪一部分的肌肉群體，都需要我們對它進行不斷地刺激，才會幫助它更快的成長。

想讓腹肌變的更強壯看起來更明顯，意味著每一塊腹肌都更有分離度都更清晰。

想要練就健碩的腹肌，頻繁的訓練並不是一個好方法。

事實上，持久的訓練只能增強肌肉的耐力，想要增大肌肉圍度，必須增大對腹肌的刺激。

進行腹肌的訓練，增加阻力是必要的，而阻力的評判標準是你對動作的掌握程度，當你適應自身體重的時候，就要增加負重來提高阻力了。

另一個提升阻力的好方法是，在頂峰收縮之後，緩緩的降低你的身體，讓你的腹肌控制每一下的動作，頂峰收縮永遠都可以提高訓練的強度。

進行不同的動作可以對不同的腹部分支進行訓練，例如仰卧起坐主要可以刺激到我們的上腹部，而舉腿動作可以訓練到下腹部。

所以這樣針對性的動作會對腹肌的訓練更有效。

針對腹部的訓練，你可以嘗試懸垂腿舉這個動作，這個動作可以很好的刺激到下腹部，頂峰收縮慢慢降下腿部，用腹肌控制每一下節奏。

負重的下斜仰卧起坐能更好的刺激到上腹肌，到達頂峰緩慢降下身體，依次進行。

或者進行健身球卷腹動作，因為健身球的不穩定性所以能同時鍛煉著我們的核心肌群。

對於腹部的肌纖維來說，適當的休息更能促進它的成長，勞逸結合，鍛煉你的腹肌吧。

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