入伏之後，謹記「二不宜」「三熱四防」，養生也有門道！

三伏天，是一年之中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。「三伏天」的「伏」就是指「伏邪」。即所謂的「六邪」（指「風、寒、暑、濕、燥、火」）中的暑邪。所以不如叫「三邪天」更為貼切。

而7月22日，就是大暑了，也是一年中最熱的時候。提醒大家，在預防中暑的時候，更要當心「陰暑」傷人。

暑邪致病有陰陽之分，在暑熱或高溫環境下作業而中暑者，屬「陽暑」，俗稱「中暑」，與之相對的便是陰暑。

陰暑指夏季因氣候炎熱而吹風納涼，或飲冷無度，中氣內虛，以致暑熱與風寒之邪乘虛侵襲而為病。一般主要病狀有發熱惡寒、無汗、身重疼痛、神疲倦怠、舌質淡、苔薄黃，脈弦細，還有因著涼導致腹瀉腹痛、渾身沒勁、無汗惡寒、關節酸痛等。

入伏養生，謹記「二不宜」

一、不宜洗冷水澡

不少人在夏天喜歡洗冷水澡，認為這樣對於去熱有很好的幫助，其實不然，洗冷水澡，會傷害身體。

冷水淋到身上會造成皮膚受到很強的刺激，通過神經的反射，會使得皮膚血管處於收縮的狀態，影響到正常去熱。另外，洗冷水澡容易造成風寒濕邪在經絡中堆積，容易讓人產生關節炎、風濕病。

二、不宜急喝水

夏季炎熱，出汗口喝是正常的，很多人口喝了，會喝下一大瓶水來解渴，這是不可取的。因為猛喝水會導致心臟增加負擔。甚至出現心慌、氣短、出虛汗等現象，這對身體的健康很不利。

入伏養生，謹記「三熱」

炎熱的天氣，很多人會選擇食用冷飲消暑，然而，這樣只會讓寒氣凝聚體內，整個人都會更加睏倦無力，更可能會落下病根。中醫認為，夏季養生應當「以熱制熱」。

一：熱水泡腳

腳是第二心臟，熱水泡腳可以供給能量，中醫認為，「熱則血行、寒則血凝」，熱水泡腳可使氣血運行通暢，增加足部血液流速、流量，增強新陳代謝。

另外，熱水泡腳時水溫以42℃～45℃為宜，輔以花椒、生薑、白醋、艾草等中藥材效果更佳。

二：熱水泡茶

熱茶利於汗腺排汗，達到散熱的效果。另外，茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。

除了傳統的茶以外，三伏天還比較適合喝一些花草茶，可以自己動手做上一杯別樣花草茶。

解暑祛濕——蒲公英薏苡仁茶

取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹葉0.2g、馬齒莧0.1g、槐米0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎，做成蒲公英薏苡仁茶包即可。

蒲公英可清熱解毒，消腫散結，瀉火除濕，可以改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對濕熱引起的痘痘也有不錯的效果。薏苡仁健脾滲濕，除痹止瀉，清熱排濃。對濕邪偏勝者，可以與竹葉同用。

赤小豆可清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩。淡竹葉的利尿作用較好，以滲濕泄熱見長。芡實入脾腎二經，能健脾祛濕、固腎止瀉。

槐米具有清熱，涼血，止血，收斂，消炎，鎮痛。綠茶不發酵，多種成分幾乎都保留下來，祛濕效果最佳！馬齒莧清熱解毒，利水去濕，散血消腫之效，健脾祛濕效果佳！

三：熱水洗澡

熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒，並且能夠補充陽氣，熱毛巾擦臉擦身，易去除灰塵污垢，還能排汗降溫透氣。

入伏養生，謹記「四防」

一：眼睛防晒

據調查研究，眼睛長期處於紫外線下，易增加患白內障的幾率，配戴防晒眼鏡是眼睛在夏天必備首先。

二：腸胃防涼

夏季是冷飲熱賣期，也是腸炎高發期，習慣性的喝冷飲，吃冰鎮食物，腸胃根本受不了，同時也會使寒氣入侵身體。在炒菜時放些暖胃的佐料，讓胃少承受些寒氣。

三：鼻子防炎

鼻炎也是很多人在夏天易得的疾病，夏天高溫，潮濕，使得灰塵等混入空氣中，被鼻子吸入，引起炎症。必須勤打掃衛生。

四：頸椎防吹

三伏天開電扇，吹空調是常事。可是也是頸椎病的高發期，很多人會在第二天早起時，發現後背酸痛、頸部不適等等，都源於頸椎被涼風吹到了。頸椎病的危害很多，頭暈、眩暈、視力模糊等等。不要讓頸椎長時間暴露在冷氣之下，可稍加遮蓋。

入伏養生，飲食有「三原則」

原則一、益氣生津

在夏季，人們更應該吃一些益氣生津的食品。並且性質要平和、微涼。這是對於體質較差的人群的一種養護，對於身體健康的人群來說，吃溫和、微涼的食品，例如：綠豆、西瓜、桃子等水果。不僅可以起到很好的解暑功效，也可以防止身體落下不好的病根。

推薦：綠豆湯

製作方法：1、綠豆提前浸泡一小時，薄荷摘取備用

2、將綠豆、薄荷放入過加一倍的水燒開，燜30分鐘

3、再加入冰糖，燜30分鐘，直至煮爛。

原則二、健脾和胃

夏季在飲食上，應注意脾胃的養護。因為夏季暑濕之氣盛，而濕氣容易困於脾，從而傷及脾胃的陽氣。並且，夏季人們容易多吃一些冷飲之類的食品，也容易刺激腸胃，再加之，夏季飲水較多，會導致胃液被沖淡，降低了腸胃的殺菌能力，導致細菌滋生，出現胃部疾病，因此，健脾和胃也是飲食之重。

推薦：橘皮粥

製作方法：橘皮50克、粳米100克。橘皮研細末備用，粳米淘洗乾淨後放入鍋內，加清水煮至粥將成時，加入橘皮再煮10分鐘，每日1次。

原則三、多酸多甘

古代學者認為「夏季暑濕，適宜清補」。

夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。

按中醫養生學的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

入伏養生，晚睡早起午覺補

早睡早起，每天在晚上11點之前睡覺，由於子時是肝經運作的時間，此時進入深度睡眠能夠幫助身體調養生息，第二天也會元氣滿滿。

入伏養生，消暑切莫動「肝火」

大暑時節高溫酷熱，人們易動「肝火」，經常會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，也被稱為「情緒中暑」。

「情緒中暑」對夏日養生和身心健康危害很大，特別是老年、體弱者，由於情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發猝死。

專家提醒，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，應盡量做到「心靜自然涼」。

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