在炎熱的天氣鍛煉身體後為什麼最好泡個熱水澡？

如果你在炎熱的天氣里跑步、走路或是以任何方式活動，你應該知道應付炎熱有多困難。不管你喝多少水，或休息多少次，都不可能馬上涼快下來。在我們的印象中，泡熱水澡只會讓你越來越熱，真的對我們有幫助嗎？

事實上，我們在炎熱天氣鍛煉完身體後，的確應該泡一個熱水澡。這是研究人員和運動員在夏天為我們提出的非常好的運動建議。

炎熱的天氣對人體有什麼影響？

在炎熱的天氣里鍛煉會給身體帶來額外的壓力和負擔。根據梅奧診所的研究，在炎熱的天氣下運動，會提高人體的核心溫度（指機體深部，包括心、肺、腦和腹部器官的溫度）。

為了降低體溫，你的心臟會更努力地工作，增加皮膚的血液循環。反過來，這會減少人體肌肉組織的血液循環，從而出現心率升高的現象。

如果你運動的環境不僅溫度高，而且很潮濕，更會給身體帶來額外的負擔。因為這樣出的汗不容易從皮膚表面蒸發掉，這樣會使你的體溫更高。

如果你的身體一切正常，所有組織會共同配合來調節體溫。但是，當你在身體狀況不佳時，如果你暴露在炎熱和潮濕的環境下時間過長，而且出汗嚴重，沒有喝足夠的液體。那時候你可能會發生中暑、熱痙攣（一種高溫中暑現象）等。

如何適應炎熱？

運動員們常常會把一隻胳膊伸進冰里達到降溫目的

體育科研人員發現預冷處理能夠改善運動員在高溫環境下的運動表現。預冷處理是指在訓練前或比賽前，預先將運動員身體做降溫處理，通過降低核心體溫、改善心血管壓力、減少代謝失調等來調整各項生理指標，提升運動員的熱貯存能力，延緩運動疲勞產生，使運動員在訓練或比賽時有良好的運動表現。

教練和研究人員還總結出了「高溫適應」的概念，以幫助運動員在幾天或幾周內逐漸適應溫暖的天氣。慢慢地適應熱有助於身體產生相應的適應機制，如排出較多的汗，較早就開始出汗等。

以年輕運動員為例，在夏季進行體育鍛煉通常有非常具體的指導方案。他們在剛開始練習時會限定時間，然後逐漸增加鍛煉的時間和強度。而且必須保持水分充足，並確保可以有立即降溫的方法，如冰毛巾或冰塊。

你可能不想把手伸進冰桶里，但是你可以在戶外鍛煉時慢慢地增加運動時間和強度來進行「高溫適應」。如果你在高溫天氣鍛煉時多穿上幾層衣服，這樣可以讓你的身體快速適應溫暖和出汗。

研究人員測試預冷與熱適應

有些運動員在夏天比賽前會進行「預冷」，如將胳膊放在冰桶中或喝冰鎮飲料，希望降低他們的體溫從而更有效地提升熱貯存能力。英國布萊頓大學的一個研究團隊及其他學術機構決定測試預冷與熱適應，分析哪種是更好的選擇。

發表在《力量與訓練研究》雜誌上的一篇研究中，有以下組別：

對照組：在溫度高達32攝氏度的實驗室中，9名參與者在跑步機上跑了5千米。

預冷組：參與者先把胳膊放進冰桶里、穿著冰涼的內衣和背心，然後在32攝氏度的實驗室中的跑步機上跑了5千米。

熱適應組：逐步提高室內溫度達到近37攝氏度，參與者先慢慢地騎著自行車鍛煉90分鐘，然後在跑步機上跑了5千米。

結果發現：沒有經過預冷、熱適應的對照組的參與者的跑步速度是最慢的。經過「預冷」的參與者速度得到提高，而經過熱適應的參與者跑步速度是最快的。

註：以上3組的參與者都是相同的。

我們可以從中學到什麼？

儘管在運動後洗個冷水澡聽起來更清爽，但長遠來講洗個熱水澡也許更好

從這個實驗中，我們可以得到這樣的啟示：在運動成績提高上，熱適應比暫時的「預冷」更有效。

熱適應，需要耐心和規劃，因為你慢慢地增加你的訓練時間，你的耐受力水平相應也會增加。這個過程需要4、5天到2周的時間。或者，如果你跑了30分鐘的步之後，你可以泡一個熱水澡，水溫至少為40攝氏度，持續泡30分鐘，這可以使你的身體更快地適應熱。

但請注意，經過了熱適應並不意味著你在戶外運動中就是無敵的了。在運動中還是可能會出現如，噁心、頭痛、頭暈、肌肉痙攣、感冒、皮膚濕冷等與熱相關的癥狀，此時你需要及時採取措施，如找個陰涼的地方，喝一些水等。

原文：MARY JO DILONARDO

編譯：阿米

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