打造麒麟臂，90％的人忽略了這塊肌肉，讓手臂維度更上一層樓
進入健身房增肌的男士，都有一個練出麒麟臂的夢想，大家都瘋狂的做著各種彎舉---杠鈴彎舉、啞鈴集中彎舉、交替彎舉、托臂彎舉等等。練了一段時間後肱二頭肌有所起色，但是要想真正打造麒麟臂，讓手臂的維度錦上添花，你需要鍛煉肱肌。 據楊教練觀察，健身房裡練肱肌的人並不多，差不多只有10%在練，今天就給大家普及一下肱肌的鍛煉方法，很簡單的。
先來了解一下什麼是肱肌？見下圖，可見，肱肌的鍛煉會讓胳膊從側面看起來更吊。
鍛煉肱肌的方法就是錘式彎舉，與普通彎舉的區別在於，錘式彎舉沒有一般彎舉時的內旋過程，這樣可讓肱肌承受更多的刺激。兩手握啞鈴，拳心相對，像拿著個鎚子一樣，保持上臂不動，利用肱二頭肌和肱肌的力量做彎舉。
需要注意的第一點是這個動作不宜做的太快，因為隨著錘式彎舉速度的增加,肱肌得到的刺激相應降低, 肱肌活動就會減少,鍛煉的荷載會往肱二頭肌上轉移。如果你用很重的啞鈴做錘式彎舉，就會被迫使用快速動作，依靠慣性來彎舉大重量，這樣的肱肌反而不會受到太多刺激。所以要選擇合適的重量，保證動作標準且緩慢進行。
需要注意的第二點是每一次彎舉到頂部收縮時，擠壓和保持2秒鐘，這樣可深度刺激肱肌，讓肱肌得到生長。
另外繩索彎舉也可鍛煉肱肌，見下圖：
※健身新手在健身房裡常犯的錯誤，越早改正越早進步，避免受傷
※剛開始健身，請避免這些誤區，錯誤的習慣會讓健身難以取得效果的
※如果你剛開始健身，請改掉以下壞習慣，這些習慣會讓你健身沒效果
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