愛吃西瓜必看！吃西瓜減肥還是長肉？答案和你想的一樣嗎

一到夏天西瓜可以說是小夥伴們日常必備了，看電視要吃西瓜，熱了要吃西瓜，吹空調要吃西瓜，就連健身後都想吃西瓜（以上這些日常就是我...小助理）

也可能一到夏天很多小夥伴腦海中會浮現一個公式夏天=空調+wifi+西瓜

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而說到西瓜免不了又要祭出這個長久以來困擾著減肥鬥士們的難題，它究竟是不是減肥水果？減肥期間到底能不能吃？

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的確，西瓜的單位熱量很低，100克只有25大卡，比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。同時西瓜的水分含量高，可以幫助排除體內多餘水分，有利尿去水腫的作用。

然而，大夢要告訴大家，很多人忽視了非常重要的一點，西瓜的升糖指數達到了72%，屬於高GI食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升高也就較快，這會讓脂肪更容易在體內囤積。

而且西瓜的單位熱量雖低，但一不小心就容易吃多。一個5公斤左右的西瓜，就算只吃四分之一個，也會帶來300多大卡的熱量攝入。如果不知不覺中進食過量，就會攝入大量糖分，導致發胖。（跑步一公里都不一定消耗100大卡你記幾想想要跑幾公里）

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所以！西瓜是人們夏季的必備水果沒錯，想靠西瓜減肥就比較困難，但吃西瓜會不會導致發胖主要看怎麼吃，要想在夏天吃西瓜不發胖，就得學會正確吃西瓜。

怎樣吃西瓜才能不胖？這才是吃西瓜的正確打開方式！

1、不要晚上吃西瓜

很多人喜歡晚飯後來一份西瓜，由於晚上人的活動量較小，西瓜中多餘的糖分就會轉化成脂肪儲存起來，人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，長此以往，小肚腩就長出來了。所以想要小蠻腰的妹紙們，晚上千萬不要吃西瓜。

2、不要吃冰鎮西瓜

炎熱的夏天來一塊冰鎮西瓜，人生最美好的事莫過於此。但研究發現，西瓜的甜味主要來自於果糖，溫度越低，果糖的甜度就越大。也就是說當西瓜被冰鎮過，甜度會更高，人們食慾會增加，吃得更多。想要減肥，還是不要吃冰鎮西瓜了。

3、控制西瓜進食量

一個西瓜一切兩半，邊看電視邊用勺子吃西瓜，相信這是很多人度夏方式。一時貪吃會讓你發胖，所以吃西瓜的時候一定要控制攝入量。可以把西瓜和其他低熱量水果一起做成果汁飲用，或是吃西瓜時與人分享，避免吃多。

4、不要把西瓜當飯吃

天氣炎熱，食欲不振，不如來幾塊爽口的西瓜作為正餐？當然不行啦！暫且不論這會讓你的血糖飆升，單從飲食的角度而言，西瓜的營養成分比較單一，僅有少量蛋白質和膳食纖維，其餘皆為糖分和水分，完全沒法滿足一餐營養的需求。

除了上述怎麼吃西瓜的方法，大夢還給大家推薦幾款西瓜食譜。

用這些食譜，不僅可以減少西瓜的攝入量，因其合理的搭配，讓你在享受到西瓜香甜可口的同時還不用擔心攝入過多的糖分而變胖。

第一種：檸汁翠衣

西瓜皮中含糖量最少，所以適合減肥食用。檸檬所具有的酸性對酸解體內的脂肪也有一定的作用。將西瓜和檸檬的優點結合起來，不僅不會胖，還有瘦身的效果喲！

材料：西瓜皮、檸檬

做法：將瓜皮切下表皮部分，用刨皮器將瓜皮刨成薄片，擠入檸檬汁拌勻後即可食用。

第二種：西瓜番茄汁

西瓜含水量很高、熱量低，番茄汁能幫助愛美人士補充維生素，同時西瓜和番茄本身所具有的膳食纖維，還能起到瘦身效果。

材料：西瓜、番茄。

做法：番茄用沸水沖燙後去皮，西瓜切塊去籽，同番茄一起榨汁即可。

第三種：西瓜紅茶

紅茶中含豐富的咖啡因，可分解脂肪，將囤積的脂肪分解到血液中，讓運動時的燃脂力加倍。西瓜利尿，可以清熱解暑。

材料：紅茶5克，西瓜適量。

做法：將紅茶放入茶杯中，用熱水沖泡，放涼後加入榨好的西瓜汁即可飲用。

現在小可耐們明白了吃西瓜怎麼樣才能不長胖了吧！為了讓你們美食與身材兼得，大夢真的是使出了洪荒之力，那麼...點贊的小可耐們都能減肥減脂成功變成完美身材，么么噠！更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡有更多健身乾貨，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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