燕麥為什麼可以減肥 燕麥減肥食譜

都說燕麥片可以瘦身的效果，那麼究竟燕麥片該怎麼吃菜減肥呢？下面就為大家帶來四款燕麥減肥法食譜，消耗脂肪的同時也消耗蛋白質，保證身體必須營養的攝入，健康減重，吃出窈窕好身材。

燕麥為什麼能減肥

1、膳食纖維豐富

因為燕麥中含有的膳食纖維比例很高，可以幫助腸道吸收水份及膽固醇及雜質，使腸道蠕動加快，降低能量吸收，進而使你達到減重的效果。

2、熱量高但飽腹感強

燕麥熱量很高，100克有大約350卡，不過燕麥含的膳食纖維很高，一般沖泡或煮一兩勺就會有飽腹感，不會覺得容易餓，因此，燕麥雖然熱量高，但是攝入的量少，又不容易餓，吃燕麥有助於減肥。

燕麥減肥效果其實並不明顯

雖然燕麥可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果，但這也是需要很長一段時間才能看出來的。據飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持3個月至半年左右，當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。而且也不宜在這期間除了燕麥啥都不吃，這是不科學的。

燕麥減肥效果會因人而異

你吃燕麥是否可以減肥要看你的血型適不適合多攝取麥類食品。如果你是A型血，那應該多吃些燕麥幫助改善新陳代謝，可是，如果你是B型血或者AB型血的人，反而要少吃一些燕麥，因為容易導致發胖。如果你是O型血就無所謂了，只要不吃過量都不會影響減肥。

1、牛奶燕麥粥

材料：燕麥、牛奶、白糖

做法：準備好50g燕麥米清洗乾淨放入鍋中，再其中加上適量的清水一起熬煮，煮都七八成熟的樣子，在上面澆上牛奶，待煮沸後，撒入白糖攪勻即可。

2、芋頭燕麥粥

材料：芋頭50g、燕麥米50g、蜂蜜

做法：將芋頭清洗乾淨去皮，切成小塊狀備用，然後把燕麥淘洗乾淨，兩種材料一起放進鍋中，加上清水一起熬煮，先用旺火燒至沸騰，再轉小火煮熟。將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。

3、燕麥粳米粥

材料：粳米100g、燕麥米30g、白砂糖10g

做法：把燕麥研磨成粉備用，把粳米淘洗乾淨用水浸泡30分鐘，瀝干水分。將粳米倒入鍋中，加入約1000ml的清水，用旺火燒沸，然後改用小火熬煮。粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調勻，放入鍋內，攪拌均勻，待粳米爛熟以後，加白糖調味。

4、蘋果肉桂燕麥粥

材料：取燕麥米50g、肉掛粉、蘋果、蜂蜜、葡萄乾10g、牛奶

做法：準備好適量的清水燒開，然後在沸水中加上燕麥片和蘋果塊攪勻，等上一分鐘轉文火，再添上葡萄乾煮五分鐘左右，待煮到鍋里幾乎看不到多餘水分之後，撒上肉桂粉，食用時淋上蜂蜜，倒入冰牛奶就可以了。

純大量只吃燕麥減肥不靠譜

1、燕麥熱量不低

燕麥就其本身而言，是富含多糖的糧食，所以熱量並不低。白飯1碗 100g，約240卡;燕麥的熱量是100g，367卡。再說，營養師建議，如果單吃燕麥減肥，會造成營養不均衡，更可能會愈減愈胖。

2、燕麥含谷膠蛋白

燕麥中含有的谷膠蛋白可是減肥殺手！谷膠蛋白很可能會引起腸道內的炎症、消化不良等，而且，小麥內含有的直鏈澱粉A這種澱粉質，使血糖急速上升，胰島素的分泌也會劇增。胰島素是儲存脂肪的激素，因而頻繁分泌容易使我們形成易胖體質。

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