8個動作，專練搓衣板腹肌，想要搓衣板你就來！打卡295
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第295次健身打卡，練習內容有8個動作組成，主要練腹部肌群。打卡的朋友根據自身練習水平安排，將整套動作做1-5個循環。
練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束後休息2分鐘。具體如下：
動作1
仰卧兩頭起 10-20次
動作2
仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次
動作3
仰卧屈膝舉腿20-30次
動作4
側身支撐肘碰膝 左右各10-20次
動作5
坐姿屈膝轉體 左右各10-20次
動作6
坐姿收腿報膝 10-20次
動作7
仰卧分腿起 10-20次
動作8
仰卧反向卷腹 10-20次
體脂含量高的小夥伴請在腹肌練習後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。
點擊展開全文
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