早飯晚飯什麼時候吃比較好

很多女性朋友常常抱怨，平時工作壓力大，皮膚乾燥了，臉色枯黃了，精神也不是很好。對於這類人群，可以從一日三餐下手，選對食物吃出好膚色。那麼一日三餐怎麼吃有好膚色呢？女人吃什麼養顏養生呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

1、早飯幾點吃比較好？

醒來之後的2小時之內、一般不晚於上午10:00。

關於早餐的定義，有一種說法得到了學術界的一致認可，即「一天中的第一餐應在醒來之後的2小時之內，一般不晚於上午10:00，所含能量占每日總能量需求的20%~35%」。早餐應該包括全穀類食物（而不是精細食物）、水果或果汁、脫脂乳製品或半脫脂乳製品。

2、晚飯幾點吃比較好？

距離睡覺前3個小時，最好在18：00-19：00之間。

現如今，很多人吃晚飯普遍吃得比較晚，這個也不是一個很好的習慣。如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病的發生。晚飯要吃得清淡，可以適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，少吃肥肉。另外，晚飯還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力。

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