休息日應該做什麼？別再葛優躺了，試著做一些拉伸動作吧！

凡事都講究勞逸結合，健身也不例外。所以我們不能一周七天天天都進行高強度的訓練和運動，應該挑一兩天來進行休息調整，讓身體有足夠的時間去恢復到精力充沛的轉檯，才能更好的迎接下周的訓練。當然，有時間限制和短期目標的朋友可能會放棄休息，也有朋友是那種不想讓身體停下來的人，所以他們會去選擇做一下有氧或者簡單的運動，這也是一種保持運動狀態的很好的選擇。

但是小編本人並不是以上兩種人，一到休息日就會葛優攤不想動。而且姿勢是怎麼舒服怎麼來，完全不像健身的人，相信很多人會跟我一樣，當然這麼做也不是不行，畢竟休息日就是用來放鬆的。但是有時我的良心過不去，所以有時候還是會做一些簡單的拉伸，保持關節和肌肉的靈活性，也是為了避免日常生活中坐姿或者別的姿勢導致的關節僵硬。接下來我們就來說一下簡單又全面的拉伸動作。

拉伸動作一

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這個動作的類似於瑜伽動作的鴿式，雙膝以前以後呈90度，之後挺直背部讓上身盡量向前，像鴿子啄食一樣的擺動上身，可以對不同的方向進行擺動來達到全面的拉伸。這個動作主要是針對伸髖關節的外旋肌，臀大肌有很好的效果。

拉伸動作二

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可能很多人看不懂這個姿勢，先來解釋一下。拿杠鈴壓在膝蓋上方，之後運用杠鈴的壓力來使小腿盡量的旋轉，以此達到活動腳踝的目的，所以是個拉伸腳踝的動作。腳踝在很多運動中很容易扭傷，適當的的拉伸以便更好的保護腳踝。

拉伸動作三

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可以說是很優美的一個動作了，上身的拉伸很像芭蕾，這麼做是為了能夠拉伸到上身側面的肌肉，比如腹斜肌，背闊肌等等。以深蹲的姿勢單手抓住另一側的腳踝，之後慢慢抬起肘部至最高點再打開手臂向後拉伸。

拉伸動作四

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這個動作很像抓舉的動作，會用到一個PVC材質的管子，PVC管對於上身的一些拉伸和打開關節的熱身能夠提供很好的幫助，不選擇杠鈴是因為杠鈴有重量且不能彎曲，不太能夠更好的活動肩部。這個動作時為了更好的穩定住你的肩關節並且幫你活動肩部的動作。PVC管的運動軌跡與深蹲一致，是與腳掌中心線一致，握距的話可以適當的加寬，之後蹲下穩定住身體維持一定時間在起身。

拉伸動作五

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這個動作類似於瑜伽中的眼鏡蛇式，也有點像動物園中的海象一樣趴著。保持肩關節的打開後收，髖部往下壓，也可以略微抬起身體的一側或者轉頭輕輕帶動身體往後看，以達到更好的拉伸髖屈肌的效果。當然頸部儘力向後仰的話也能夠拉伸到腹肌。

拉伸動作六

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找一面牆壁讓一側小腿盡量貼合在牆面上，盡量向前邁開另一隻腳，收緊你的臀大肌和核心肌群，以便能夠跟好的拉伸髖屈肌。可以採取俯身和挺直上身兩種方法來拉伸，同時可以輕微的前後搖擺身體達到更好的拉伸效果。

以上就是今天說的拉伸動作了，學起來十分的快速和簡單。其實很多拉伸的動作和瑜伽很像，這也說明了瑜伽也是個在休息日很好的選擇，對於為了避免劇烈運動而休息的我們而言。當然休息日的選擇不只是拉伸一種選擇，你可以選擇跳一會兒繩，或者慢跑幾分鐘來提升心肺功能，促進一下血液的循環也是很好的選擇。當然坐著不動也是可以的，但是盡量不要採取不好的姿勢來放鬆身體。

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