讓妹子添屏的寬大肩膀！「新科型體之王」教你9個練肩動作

完美比例，從肩開始！

Steven Cao，新科型體之王。

越法混血漢子，今年只有22歲的他已經成為了IFBB Pro，並且得到了Gym Shark和BPI運動補劑商的贊助。

寬大但不誇張的肩部和纖細的腰圍構成了他完美的比例。

不多廢話，今天我們就跟著他一起打造立體肩部。

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一、熱身側平舉

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2組 15次 小重量

二、坐姿啞鈴推舉

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4組 6-12次 重量逐組遞增

三、站姿側平舉

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4組 10-15次 身體略微前傾，可適當有些搖擺

四、俯身划船

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4組 12次 小重量，身體自然彎曲，與練背不同，這個動作需要打開肘關節，針對的是三角肌後束

五、俯身飛鳥

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5組 8-12次

六、繩索前平舉+繩索提拉超級組

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3組 12次

七、坐姿划船

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4組 12次 小重量，肘關節向外打，針對的是三角肌後束

八、器械飛鳥

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4組 10-12次 在肩關節承受的範圍內，盡量向後移動手臂。

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