教你6招輕鬆入睡，超有效，快轉給失眠的人！

老年睡眠問題已成為誘發心腦血管疾病、老年痴呆症、腎病及性功能衰退、提前衰老等老年病的重要因素，老年失眠症正成為影響老年人生活質量的主要頑症。

老人睡眠減少是正常生理現象，但60歲的老人每晚睡眠少於6小時，70歲以上老人睡眠少於5.5小時，或晚上時睡時醒、白天打瞌睡，均應引起高度重視，失眠的老人應及時就醫。我國人民在防止睡眠疾病的長期實踐中，探索出許多簡便、省錢而又有效的方法，廣大老年朋友不妨一試。

1睡前1小時踩綠豆

用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗凈擦乾，借盆中綠豆餘熱，用雙腳踩踏綠豆，邊踩邊揉，每次30分鐘，有較好的安神作用。

2按摩足部

每晚睡前用熱水泡腳30分鐘，然後向足趾方向推搓雙側湧泉、三陰交穴各360次。上床後，側卧，用足跟部分別推搓摩擦對側湧泉、三陰交穴各100次，然後再分別推搓按摩對側的足背面足趾間皮膚，以局部皮膚熱脹舒適為宜。此外，還可端坐床上拍打湧泉穴。先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。按以上方法操作後，一般10多分鐘後可產生困意，有助於儘快入睡。

3搓揉耳垂

睡覺前用手按摩自己的耳垂，每次按摩5分鐘，停頓2分鐘後，再按摩5分鐘，至耳垂有酸脹感為止。可疏通經絡，使心跳逐步減慢，從而達到鬆弛的效果，有助於放鬆心情入睡。

4入睡呼吸法

深深地吸氣並集中思維，想像被吸入的空氣已經抵達下腹部。稍頃，再集中意念，想像引起失眠的緊張、抑鬱等致病因素已隨氣體呼出體外，使情緒完全安靜、舒適、鬆弛下來，雜念也隨之消除，從而形成良好的睡眠環境。

5自我催眠

上床後可用一些平靜、放鬆、撫慰的語句進行自我暗示，以緩解緊張情緒，改善睡眠狀況。此時口中可以重複默念「安靜」「放鬆」「我很困了」「我真想睡」「我就要睡著了」等，以促使自己迅速進入睡眠狀態。

6葯枕

用200克野菊花或500克泡過晒乾的茶葉，裝入一個小布袋，塞入蕎麥皮枕頭裡面，睡眠時枕之，有清心養腦、益智安神之功，有助於安眠。還可用燈芯草、草決明、黑豆、磁石等製成葯枕芯，有清熱除煩、鎮靜安神、促進睡眠的作用。

來源 || 科學養生 / 編輯 || 李璐

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