10分鐘呼吸操，幫你強健肺功能，趕緊試試！

夏日深呼吸，強健肺功能

王宜

生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，卻末必呼吸得正確。英國一項研究顯示，90%的成年人都不會有意識地調節呼吸。《黃帝內經》說「呼吸精氣」，認為呼吸可以攝取生命的基礎物質。人身的強弱取決於氣血的旺衰，而呼吸是供給氣血的物質基礎。

《莊子·刻意篇》說：「吹峋呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已。」可見，莊子也認為「呼吸+運動」是令人長壽的不二法則。

如何學會正確呼吸

現代人由於久坐，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的癥狀。為了更好地發揮呼吸器官的潛力，人們應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。

怎樣才能學會正確呼吸呢？最關鍵的有兩點：

一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩饅，盡量深吸，讓氣體能充盈肺泡；

二是要用力吐，吐得乾淨，這樣才能將廢氣全部排出體外，保障交換的氣體多些。最科學的呼吸方法為：「吸—停(屏氣10~20秒鐘)—呼」，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。

深呼吸好處多

★ 做腹式深呼吸有哪些好處呢？

深呼吸能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫。這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。而進行深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量。

★ 深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠

當人們主動調節呼吸的深度和頻率時，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。因為壓力造成的頸部疼痛，通過瑜伽中的呼吸練習，疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。

每天10分鐘呼吸操來健肺

呼吸操鍛煉可以有效地改善肺功能，給大家介紹一下腹式呼吸、縮唇呼吸體操鍛煉。

★ 腹式呼吸

指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時讓腹部凹入的呼吸方法。可取平卧位、半卧位或立位。初學者以半卧位最適合。將兩手分別放在腹部和前胸部，全身肌肉放鬆，平靜呼吸，經鼻吸氣，從口呼氣，呼吸時要緩慢均勻。每日訓練兩次，每次10~15分鐘。熟練後，可增加訓練次數和延長訓練時間。

★ 縮唇呼吸

以鼻吸氣，縮唇呼氣，即在呼氣時收腹，胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口形緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1:2或1:3，要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。

呼出的氣體以使 15~20 厘米遠的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標準。每分鐘 7~8次，每天鍛煉兩次，每次10~20分鐘。

編輯 || 尹航

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