女神常做的減脂塑形訓練計劃，男女都適用，值得收藏！
今天教大家一套兼職塑形的訓練動作，只要聽話+執行，簡單，粗暴且有效，有個比較好的是這款動作適合男女通用，由10個動作組成，練習者按照以下順序每個動作做30秒，具體請看以下動作圖解：
減脂塑形
動作1，開合跳，跳30秒。
減脂塑形開合跳
動作2，靠牆蹲30秒
減脂塑形靠牆蹲
動作3，俯卧撐30秒（女生：跪姿俯卧撐）
適合男性俯卧撐
適合女性的俯卧撐
動作4，深蹲30秒
深蹲
動作5: 凳上反屈伸 30秒
凳上反屈伸
動作6: 高抬腿 30秒
高抬腳
動作7: 平板支撐 30秒
動作8: 俯卧撐轉體 30秒
俯卧撐轉體
動作9: 箭步蹲 30秒
箭步蹲
總結：
1, 訓練前和訓練後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等等。2、鍛煉的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息2到3分鐘。3、一整套動作根據自身情況進行3-5個循環。
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