中老年人注意！堅持多年的「養生習慣」，可能會把你送進醫院

很多人年紀大了之後，就非常注意「養生」，常年吃素不食葷腥，每天天沒亮就起床去鍛煉，今天從哪裡弄來一個偏方嘗試一下，明天又買回一大箱子的保健品說是「包治百病」……

那麼，這樣的「養生方式」真的健康嗎？

今天就盤點最坑人的8個養生誤區，對照自己，中招了的趕緊改，可別等到上醫院。

1、人老不服老

年紀大了之後，身體素質方面也會有所下降，人的肌肉、骨骼也會有所退化，很多從前能輕鬆做到的事情可能慢慢覺得困難了，一些高強度的運動也不適合再去嘗試了。

這樣的衰老與退化是每個人都會經歷的一個過程。但怕的就是部分老年人仍然覺得自己老當益壯，對自己的身體情況沒有一個良好的認識，繼續勉強自己做一些高強度的體育鍛煉，如爬山、游泳、跑步等，進而造成肌肉損傷、骨折等問題。

建議：老年人要理性認識自己的身體情況，鍛煉要量力而行，並選擇適合自己的柔和一些的運動方式，比如散步、太極拳等。2、喝醋軟化血管

有個網上流傳的說法是，喝醋能讓血液呈酸性，可以溶化血管內的鈣與脂肪，因為動脈粥樣硬化就是一個鈣化的問題。

但事實上：

一、動脈硬化最主要的問題並不是鈣，而是與脂肪相關。

二、血液里有很強大的穩定系統，酸的進來有鹼性給中和，鹼的進來有酸的給中和，所以你喝多少醋，經過代謝到血液里，pH值酸鹼度不會有變化。

所以，喝醋起不到軟化血管的作用。另外，對一些有胃潰瘍等胃部疾病的人群來說，如果空腹喝醋，醋酸對潰瘍的腐蝕會造成胃部疼痛，加劇胃病。

建議：醋主要就是開胃、消食，另外就是殺菌、化淤散結，一天的食醋量最好不要超過6毫升。對患有心血管疾病的人群來說，重要的是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、保持良好心態，再配合醫生的用藥，而不是喝醋。

3、夏天吃薑好

我國民間素有「冬吃蘿蔔夏吃薑」的說法，可是也並非人人都適合在夏天吃薑保健，尤其是體制偏熱者，這類人群多屬於陰虛體質，是由於體內津液不足導致，主要表現為手腳心發熱，手心有汗愛喝水，經常口乾舌燥、皮膚乾燥、心煩易怒、睡眠不好，而生薑性溫，會加重人體津液損耗，使情況加重。

建議：要養生，首先要搞清楚自己的體質，其次凡事都應該有度，即使是食療，吃的過多也不好。4、太過勤儉節約

這是生活中很多中老年人都會犯的小毛病。

一些老人捨不得扔剩飯剩菜，只要不發餿就繼續吃。殊不知，剩飯剩菜容易滋生細菌，吃壞肚子；有些反覆加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽，可能致癌。

每年到了夏天，急診中常見老人因為吃了剩飯剩菜而上吐下瀉，最後住進醫院，真是得不償失。

建議：剩飯最好在一天內吃完，剩菜則要在5~6個小時內吃完，冷盤、綠葉菜最好當頓吃完；吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。

5、長期素食、低脂飲食

人到中年，心血管疾病可能也就找上門來了。有研究說飲食中攝入的油脂、鹽分過多，會加劇心血管病風險。於是，一些「健康意識強」的老人索性不吃油鹽、也不吃葷食了，想要徹底杜絕風險。

但事實上，適當地攝入油鹽、葷食並不會有損健康，反而長期不吃，容易造成營養不良。

特別是人年紀大了，營養流失也快，更需要從食物中補充足夠的蛋白質、維生素、一味拒絕肉食，會增加腦髓減少的風險，還會引起貧血、神經損傷等癥狀。

建議：保持營養均衡，多吃蔬菜水果的同時也不忘從肉類、牛奶等葷食中攝入蛋白質。另外，老年朋友要學會正確地控油和減鹽。中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應小於6克，食用油用量在25克~30克之間。6、晨練越早越好

凌晨四五點鐘，大街上就能看到很多老人晨練的身影，現在夏季氣溫升高，不少人為了避免晨練期間天氣熱，天還沒亮就開始晨練了。

雖說晨練不是壞事，但過早晨練可確實不是一件好事。

早晨6點前空氣質量不好，綠色植物一夜沒有進行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經也比較興奮，容易突發心血管疾病。

建議：老年人最好在6點後晨練，出門前喝些水、吃好早餐，以免出現低血糖，地點以公園或視野開闊的廣場為宜，不要在車流較多的馬路旁鍛煉。

7、鈣補得越多越好

人老了，鈣量流失、骨質疏鬆等一系列的問題也來了，不少老年人就陷入了補鈣的誤區，認為補鈣一定是越多越好，這樣吸收得越多，骨骼也就越強壯，於是大把大把地吃鈣片。

60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。

建議：最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶製品、小白菜、豆腐乾等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運動，減少骨量流失。8、多吃補藥、保健品能長壽

隨著生活水平的提高，人蔘、鹿茸、靈芝等高檔滋補品也不再是罕見的東西了，一些老人更將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。另外還有一些打著「包治百病」旗號的保健品，更是直擊中老年朋友的心，一箱一箱地往回搬，每天大把大把地嗑保健葯。

人到老年，生理功能逐漸減弱，適當進補可減緩生理功能下降，推遲衰老進程。但進補要視身體情況而定，缺什麼補什麼，不分體質和癥狀的亂補，可能導致其他疾病，適得其反。

建議：一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養需求，不需額外進補。即使進補，首選山藥等葯食同源的食物，最好徵求專業醫生建議。

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