憂慮,該用什麼辦法解脫?
一:轉換視角法。
一位老太太有兩個兒子,大兒子賣傘,二兒子曬鹽。為兩個兒子,老太太差不多天天憂慮重重。每逢晴天,老太太念叨:這大晴的天,傘可不好賣呦!每逢陰天,老太太嘀咕:這陰天下雨的,鹽可咋曬?如此憂心忡忡,老太太競憂慮成疾。兩個兒子不知如何是好。幸訪得一智者,智者為老太太出一怪招:晴天好曬鹽,您該為小兒子高興;陰天好賣傘,您該為大兒子高興。如此轉念一想,保您憂慮全消。老太太依計而行,果真無憂無慮心寬體健起來。
心理衛生專家忠告人們:「當人在審視、思考、評價客觀事物或情境時,要注意從多方面看待問題,如果從一個角度來看,可能會引起消極的情緒體驗;如果從另一角度來看,就可能發現它的積極意義,從而使消極的情緒轉化為積極的情緒。」這便是「轉換視角法」的妙處。
原本,事情常有兩面理,是是非非,好好歹歹,得得失失,總是我中有你,你中有我,何必非把一件事情想得那麼糟不可?正所謂「橫看成嶺側成峰」。凡事只要換個視角,常常會看到另一番情景,你說何愁不轉憂為喜
二:欲擒故縱法。
美國心理學家羅蘭德的一項治療憂慮的措施很獨到。他不是讓憂慮者不去憂慮,而是讓憂慮者來個「欲擒故縱」,每天拿出一段時間專門進行憂慮,即「用憂慮戰勝憂慮」。專家們發現,盡情地憂慮一段時間,更能驅除憂慮。這有點像一個人聞了一陣腌白菜之後就會停止聞它的情形,也有點像越怕失眠就越失眠,索性就不睡,困意反倒襲來的情形。你怕憂慮的困擾嗎?那麼好,索性就專心致志地憂慮一會兒。
心理學家建議這樣做:
1.平時通過想像、放鬆、轉移注意力等方法打斷憂慮,告訴自己,會有時間專門去憂慮的;
2.每天專門用於憂慮的時間最好30分鐘;
3.專門憂慮時不要坐自己平時常坐的座位,以免以後一坐這座位就產生憂慮,也不要在晚上睡覺前安排專門憂慮;
4.不能「偷工減料」,要保證時間,要專心致志。這樣做的結果是,人往往不能一門心思地去憂慮,逐漸地憂慮便悄然消失。
三、嘴角上翹法。
消除臉上的陰雲,您就會告別心中的憂慮。怎麼辦?現在請跟我做:先請少許調整一下,使情緒平靜一些。好請您嘴角上翹,儘力上翹。好,請儘力保持較長時間,一秒,五秒,三十秒……好!不管您剛才索然無味也好,百無聊賴也罷,抑或陰雲滿天,現在,保您樂起來了。朋友,你不妨當真再試,肯定效果更佳。這怪招將讓您受益終生。
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