膝蓋痛3招自療法，學下來不再痛！

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中國最古老的醫術之一

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前  言

人體本身就是一個複雜的機器，和機器一樣，每個器官、部位都有最初的設計使用壽命，而膝關節的壽命就是70年，那為什麼還常有3、40歲的人，年紀輕輕就膝蓋疼呢？

膝關節痛是一種由風濕、勞損、肥胖等多病因引發的膝關節慢性勞損性疾病。膝關節是人體最複雜的關節，在承受身體重量的同時，還要承受各種運動對其產生的沖 擊力，自然會出現一定的疲勞、磨損的現象。老年人膝關節面增生比較嚴重、形成骨贅，經過長時間的勞累和寒邪侵擾，就形成了慢性勞損性疾病。

男女膝蓋壽命不一樣

男性和女性在生理結構上是不一樣的，但膝蓋壽命為什麼不一樣呢？——因為生理過程不一樣，女性要生育、還有更年期。

女性：

首先，女性生育期時，為了生產做準備，全身關節都要放鬆，膝關節會變得鬆弛。因此產後會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等，這種一般是一過性的，不過如果產後調養不好，膝蓋的問題就會積累下去。

其次，女性在30歲後，骨齡通過峰值後，骨量流失，骨密度下降，會出現膝關節前面疼痛，上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都會有。

第三，女性50歲左右停經時，更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時候骨量保養的好，那麼到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

男性：

男性相對來說，就是30歲的時候會出現短時間的退變，其次是到60歲後，出現全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

選對運動事半功倍，選錯傷害加倍

1、膝關節是屈伸關節，只有在屈伸運動時，循環才是良好的。也就是說長時間保持一個姿勢、做繞環運動等等都是不適合的。

2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時的體重能維持一生，膝關節老化速度就會大大減慢。但如果20歲體重是100斤，過了幾年變成200斤了，那麼膝關節也就被過度使用了，也會老化得很快。

3、我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯，20歲-50歲之間，即使使勁運動，對膝關節的影響是不大的。因此，20-30歲之間保持怎樣的運動量，之後超過這個運動量，對膝關節就是一種磨損了，就容易導致膝關節過度使用。

4、如果20歲時不怎麼運動，到30歲後想保持身材怎麼辦呢？如果之前運動量很少，想恢復運動，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始，慢慢再過渡到負重運動，那樣膝關節就不容易受到傷害了。

自己診：膝蓋痛的7大原因

1、慢性滑膜炎

表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

2、髕骨偏移

活動後膝關節酸痛無力，休息後好轉，半蹲時疼痛。

3、膝關節內遊離體

患者腿發軟或有關節卡住感，髕下有摩擦音。

4、滑囊炎

曾有外傷史，引起膝蓋骨上方或上脛骨內側疼。

5、骨關節病

久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。

6、假性痛風

男性患者多，好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。

7、股骨頭壞死

髖關節病變有膝痛癥狀。

我們日常可以做3個動作來治療膝蓋痛

側躺鍛煉膝蓋骨

做操姿勢：

左側卧，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。

動作要領：

做操時，腹部、臀部繃緊，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。

做操頻率：

重複練習15次，換腿。

抬腿鍛煉腳後跟

做操姿勢：

站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階。

動作要領：

需堅持1至5秒鐘，才放低腳，輕叩地面。

做操頻率：

重複8至10次，換腿。

平躺鍛煉髖部

做操姿勢：

平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。

動作要領：

動作要平緩。

做操頻率：

重複15次。

伸腿鍛練腳筋

做操姿勢：

平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。

動作要領：

最後伸直的時候要用力。

做操頻率：

重複該動作3至5次，然後換腿。

日常保養：遠離濕寒、膝蓋疾病，中醫建議使用艾灸，為什麼？艾灸真的對治療膝蓋治療有很好的功效嗎？

膝關節的部分，本身血液循環就比如肌肉的部分，如果再遇到濕寒，就會嚴重影響局部的血液循環，加速衰老。

尤其是對於已經受損的膝蓋來說，所以遠離濕寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。

遠離濕寒，一個就是不要吹冷風，給膝蓋加一層防護，比如在秋冬季節帶護膝。然後就是要穿乾燥的衣服。

針對膝蓋涼、怕冷，預防膝蓋寒濕入侵，您可以艾灸膝蓋周圍的穴位，和疼痛部位重點灸，如：膝眼、陽陵泉、陰陵泉、足三里、膝陽關。每個穴位可以施灸5-10分鐘，根據自己的情況增加時間。

為什麼要採用艾灸療法，因為艾葉的葯氣和火力溫度透達肌骨經脈，從而達到治療疾病的目的。這樣看來，艾灸療法取材很簡單，治療起來也很方便，但它的功效卻不簡單。古之醫家說「葯之不及，針之不到，必須灸之。」有溫陽補氣、舒經通絡、化淤散結、補中益氣的作用。

中醫認為，膝關節疼痛是由外感風邪和肝腎虧虛所致，在相關穴位施灸可補益肝腎，驅除風邪，從而達到改善癥狀的目的。

1、梁丘穴

功效：鎮靜安神，通絡活血，調氣鎮痛通經利節、和胃止痛。

（↑梁丘穴：正坐或仰卧位。下肢用力蹬直時，髕骨外上緣上方可見一凹陷，此凹陷正中處即為此穴。）

2、足三里穴

功效：滋長氣血，補腎益氣。

（↑足三里穴：站位，彎腰。用同側手張開虎口圍住髕骨上外緣，餘4指向下，中指尖所指處即為此穴。）

3、陽陵泉穴

功效：清利溫熱，健脾理氣，益腎調經，通經活絡，調理關節炎。

（↑陽陵泉穴：坐位。屈膝成90度，膝關節外下方，腓骨小頭前下方可觸及一凹陷處即為此穴。）

第一步：先把膝蓋3聯灸套裝拿出來，然後把艾柱點燃，點燃之後就把艾柱插進銅盒裡面，蓋好，調好溫度，之後就把灸盒放進布套裡面，最後就可以把膝蓋3聯灸綁在膝蓋上面艾灸了，多方便；

第二步：我們還可以用橡木灸盒，把艾柱點燃，點燃之後就把艾柱放進灸盒裡面的圈圈裡，拉好木蓋，最後把灸盒綁在膝蓋上就可以艾灸了；

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本期編輯：艾灸君董娜 

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