減少跑步遭遇的腸胃問題，提前繞開迫使你中斷跑步的誘發物是關鍵

跟很多跑者一樣，你很可能經歷過跑步途中因為肚子疼而不得不中斷訓練甚至是比賽。事實上，研究發現大約60%的跑者都遇到過胃腸道問題。

以下誘發物很可能迫使你中斷跑步：

止痛藥：甾體抗炎葯如布洛芬，萘普生會加劇腸炎惡化，還可能引發更多損傷及出血。

高纖維食物：纖維可促進腸道蠕動，而這是理想跑中不需要的。跑步前的一兩天不要吃高纖維蔬菜，水果或包裝食品。

跑步前大餐：跑步前吃得越多，你在跑步之前需要用來消化的時間就越長。

高糖飲料：功能飲料，蘇打水及果汁都會使人腸道含糖過高，進而加重脹氣，腹痛，甚至腹瀉。

高強度跑步，長距離跑步，天氣較熱時跑步以及身體脫水都會使病症惡化。還好你能採取一些措施來最大程度減少跑步時發生的腸胃問題。

·打嗝脹氣

打嗝脹氣通常是由一些易於引起脹氣的食物(黃豆，花椰菜)導致的。但是賽前因為緊張大口吸氣會讓問題更嚴重。

解決方法：比賽前的一兩天避免吃那些會引起脹氣的食物。比賽之前試著通過沉思來放鬆緊張的神經，減少大口吸氣，抑制會阻礙胃腸道血液流動的應激激素的產生。

·胃酸倒流

大約20%的成人跑者都經歷過這種伴有胃酸倒流的胸口灼熱疼痛。經常如此的跑者在跑步時這種癥狀表現更強烈。

解決方法：避免攝入可引發胃酸的食物，諸如咖啡和薄荷。跑步前吃過飯後不要躺下或是穿束腰的衣服。熱身階段跳過核心肌群訓練，如仰卧起坐，因為這可能加劇胃酸倒流。

·跑中感到噁心想吐

跑步時腹中食物滿滿極易造成噁心嘔吐。跑中吃罐裝食品補充能量同樣會使那些未經此訓練的跑者噁心嘔吐。

解決方法：許多跑者在跑前至少需要三個小時來消化食物。建議通過實驗來找出自己理想的跑前消化時間。平時訓練時注意進行跑中能量補給訓練以避免比賽當日出問題。

·跑途腹瀉

跑中腹瀉是個大麻煩，胃腸道血液流動受限加上跑步過程中的推撞都會引起腹瀉。比賽當日緊張會刺激腸道，使問題更嚴重。一項新的研究結果顯示腹瀉引起的腸炎會殺死表皮細胞，不過這些表皮細胞可迅速恢復。

解決方法：參考下方「繞過以下誘發物」來避免引起傷害，尤其是賽前更要注意。賽前選擇能使你心情平靜的路線練習。

·賽後發燒，顫抖，腹瀉

胃腸道血液流動受限會損害腸道，使得病原體進入身體循環。雖然不常見，但這種又被稱為腸漏病的癥狀經常會引起賽後發燒，顫抖，腹瀉。

解決方法：堅持幾個月避免高強度訓練，然後循序漸進開始訓練。跑中還有賽後確保身體不脫水也很關鍵。

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