夏季跑步，汗水多會出事！你得注意8大安全事項！

說到夏跑時候各種各樣的麻煩糟心事，流汗，絕對算是其中之一了。

由於夏季氣溫較高，為了維持人體正常體溫、促進機體散熱，排汗量也會隨之大大增加。因此，隨便跑跑就是滿頭大汗、滿身大汗的情況十分常見。過多的排汗不僅使跑者在跑步過程中的運動體驗大打則扣，甚至還有可能會引發一些小事故，讓跑友苦不堪言。

可以利用一些方法減小跑步過程中汗液跑者感官體驗的影響。

頭部、臉上的汗液

滿頭大汗、汗流滿面的情況，不但會讓跑者看上去各種狼狽、各種low，汗液一旦流入眼睛，還會讓我們深切的體驗一把「辣眼睛」的感覺。

汗液流到臉上的不適感、以及不停擦汗的過程，都會在一定程度上影響我們跑步時的專註力，稍有不慎，還有可能會造成跌倒、摔傷等事故。

針對汗液過多會流到臉上、甚至眼睛裡的情況，導汗帶是一個十分不錯的小裝備。導汗帶十分輕便、貼合性也很好，不會對跑者帶來負擔，但是卻能夠十分有效地將頭頂流下的汗液導流至臉部兩側，避免的滿臉大汗的問題。

在室外跑步所選擇的遮陽帽，最好能夠選擇空頂帽，這樣可以避免頭頂過熱而大量出汗，另外，也建議選擇淺色的帽子。

除了帽子之外，在室外跑步時，為了能夠更好地防止紫外線晒傷、晒黑，防晒霜也是一件很常用的物品。但是，許多跑者往往專註於防晒霜的防晒效果和SPF值而忽略了防晒霜可能造成的不透氣、悶熱感，因此室外跑步使用的防晒霜建議特別選擇透氣性好的。

前胸、後背的汗液

前胸後背處也是非常容易大量出汗和聚集汗液的地方，汗液浸濕衣服後的粘黏感會讓人覺得十分不舒服，同時還會增加衣服表面的摩擦力，導致一些比較脆弱的地方被摩傷。

想要避免身上的汗液影響，最直接有效的方式就是選擇一件輕薄、透氣排汗效果好的衣服，跑者可選擇速乾衣或者壓縮衣，盡量避免穿過於厚實的棉質衣物。

女性跑者在選擇運動內衣的時候，不妨剁一回手，為自己購置一件夏季專用、輕巧透氣且穩定減震性能好的運動內衣。普通的運動內衣看上去好像都一樣，但實際上卻會讓你感覺十分悶熱。

男性跑者在進行長距離的跑步訓練或者比賽時，乳頭部位可能會被磨破，因此，可以在相關部位貼上乳貼或者創可貼，避免反覆摩擦。

跑者在跑步時也可以在脖頸上掛一條輕巧、吸汗性較好的毛巾，這樣，也可以在一定程度上避免頭上、脖子上的汗水流到前胸後背。

腋下、大腿的汗液

腋下和大腿根部、內側都屬於汗腺分布比較多的地方，尤其是腋下；再加上在跑步過程中，這些部位反覆的機械性運動比較多，所以也更加容易出汗。

來自於汗液的影響，不僅會增加這些部位的運動阻力，也促使該部位的表層皮膚更容易出現摩擦損傷。

跑者在選擇裝備的時候，最好選擇在腋下有專門透氣處理的上衣，而下裝則可以選擇有內襯的速乾材質運動短褲或者壓縮褲，可以不用穿你的棉質內褲喲。

在跑步前，可以在大腿根部內側以及腋下塗抹適量的凡士林，這樣，可以有效減少被汗濕後的摩擦阻力，但是要特別注意，凡士林的塗抹量不宜過大，否則會更加影響跑步體驗。

跑者可以在腋窩等部位適當的使用一些止汗劑。包括噴霧、走珠、凝膏等止汗劑，其原理其實就是利用其中特殊的鋁鹽類成分會在溶解於皮膚表面後使得汗液或水分變成啫喱狀這一特點，大大減少了分泌到皮膚表面、以水的形式存在的汗液流量。

足部的汗液

還有一些汗量較大、或者經常經常長距離跑步訓練的跑友，會出現足部、腳底出汗較多，浸濕襪子、甚至於鞋子的情況。這樣的情況不僅讓人難以忍受，還會會增加跑步時的束縛感和負重感、讓人的跑步節奏變得拖沓，此外，也容易讓足部滋生細菌。

足部裝備的透氣排汗性首先要好，跑鞋要選擇輕巧、回彈性較好，表面材質輕薄、排氣孔叫大的夏季跑鞋，而襪子則也應該選擇輕薄型的、而不要為了所謂的吸汗而選擇過後的棉襪。

跑步前，在鞋底適量撒上一些爽身粉，能夠在一定程度、一段時間內減少汗液的影響，而且還能夠避免汗臭。但是要特別注意，撒入爽身粉的量不宜太多。

鞋子的汗液並不一定完全是由足部產生的，有時，身上、腿上的汗液也有可能順著小腿流到鞋子里。針對這種情況，跑者可以在腳腕上佩戴一條護腕，防止汗液流下；當然，如果你穿戴的是壓縮衣褲，則一般不會存在這樣的問題。

在系鞋帶的時候也不要系得過緊，過於緊縛的狀態，也會促使足部產生更多的汗液。

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夏季室外跑步，出汗是在所難免的，如果不想受到汗液的二次影響，跑步過後的衣物、襪子一定要做到及時換洗。

如果不想在室外跑步變成「落湯雞」的話，在室內空調房進行跑步，也不失為一個不錯的選擇喲~

那麼怎樣跑步才安全？八項注意保安全

1.是對自己身體健康心中有數。

每個跑步的人都要有認真的體檢，無論是老年人還是年輕人。尤其心電圖，血壓，最好要做平板運動試驗，就是查運動時的心臟功能。

2.跑步時間選擇。

選擇早晚氣溫低，沒有太陽的時間。避免太陽暴晒，氣溫高的時間。氣溫30度以上，太陽暴晒下實際溫度可能超過四十度，跑步及其危險。很容易熱射病。熱射病夏季中暑後死亡率極高的突發疾病。35度以上，即便是安靜狀態下心腦血管意外明顯上升。劇烈運動就更大的風險。

3.及時補充水。

夏季跑步，身體水分流失很快。一般至少5公里要喝水，累計超過15公里最好是補充含鹽分的運動飲料。對於體重出汗多，自己有針對性及時補充。

起床時立即喝水1杯，再去做跑前排空穿衣等準備，準備過程中繼續喝水，出門前至少喝2-3杯水。或帶一瓶水出門，放在公園裡重複經過位置的草叢中。

4.夏季跑步以慢跑為主，最好不要盲目練速度。

除非你很有經驗或有專業指導。速度越快，心率加快更迅速，心肌缺血更嚴重，脫水也越嚴重，誘發猝死的風險就更大。

5.夏季跑步不要跑長距離，不要高溫酷暑下跑30公里以上。

酷暑夏季長距離跑步危險大，大量失水，身體內核心體溫更高，核心體溫可能超過42度，容易發生熱射病，也誘發心腦血管疾病。夏季跑步比賽都會謹慎參加。

6.跑步要適量，不要超負荷，不要一味拼跑量。

運動性猝死里有一部分是高水平的運動員，死後屍體解剖沒有發現有任何心臟器質性病變。過量運動超過了心臟極限，心臟超負荷導致心力衰竭而死。

7.心理上要理智、冷靜對待跑嗨的感覺。

運動中人會興奮，尤其在比賽又有歡呼聲鼓勵下，強烈的興奮會掩蓋肌體的疲勞和疼痛感。這時超出身體極限，超常發揮。超常發揮帶來意想不到的成就感，但對肌體是極度危險的。

8.充分的休息睡眠，保持身體的良好狀態。

不過分熬夜，不要為了追求跑量而減少睡眠。晨起自測脈搏，加快超過正常的12次/分，表明肌體功能狀況不良，已經處於疲勞狀態。需要繼續休息了。

所以要重視體格檢查和健康檢查，排出心血管疾病，制定理性合理的運動計劃，根據個人的自身能力來決定跑步強度。

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