高強度轟炸機!撐爆 T 恤的麒麟臂這樣打造!
擁有一條漂亮的胳膊是每個男人的夢想
想讓你的麒麟臂撐爆T恤么
分享一組二頭三頭超級組
絕對讓你泵感十足!
練前注意:
8個動作,高密度轟炸手臂!
重量選擇:選擇可以舉15次的重量
盡量縮短休息時間在30-60秒間
別讓你的胳膊停下來!
NO.1
窄距卧推
4組,每組12-15次.
組間休息30秒
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NO.2
俯身杠鈴腿後臂屈伸
2組,每組1分鐘
不計次數
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(大臂與地面平行,只讓小臂移動。)
NO.3
肱三頭肌繩索下壓
3組x1分鐘
中間儘可能縮短休息時間
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NO.4
三頭肌繩索伸展
3組x45秒
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三頭肌動作結束,休息一分鐘
馬上加入二頭計劃
go!
NO.1
二頭肌彎舉
3組x15次
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NO.2
啞鈴彎舉
4組x1分鐘
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(身體稍微前傾,大臂不動,二頭帶動小臂移動)
NO.3
彈力帶彎舉
3組x1分鐘
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NO.4
站姿彈力帶平行彎舉
3組x1分鐘
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