怎樣練就完美翹臀？幾個小訣竅助你迅速提升！

豐胸翹臀細腰一直是眾多女性追求的完美身材，久坐，不合理的飲食，運動不足，甚至高跟鞋尺寸不合適都會使我們的臀部下垂，是不是很可怕呀。怎樣才能練出迷人的翹臀呢？其實有效的翹臀訓練動作，主要是鍛煉臀大肌，只有臀大肌發達，我們才能擁有完美翹臀。怎麼訓練臀大肌呢？下面教你幾招。

跪姿屈膝抬腿

跪姿抬腿是最經典的徒手翹臀動作。緊緻臀部的同時提升臀線，讓屁股看起來更挺拔俏麗。而且因為這個動作不用負重，也不像別的健身動作那樣費力氣，所以這個動作無論做多少個都不會讓人感覺到腰酸背痛。動作要領:1.跪撐於地，雙肘及雙手著地，前臂伸直。2.一腿屈膝於胸前，將另一腿向後伸，直至髖部充分伸展。3.停留2秒，復原，重複以上動作。同時跪姿抬腿也有很多延伸動作，比如在抬腿的基礎山做夾腿小腿屈曲，直腿抬腿，抬腿畫圈等，在做好基礎動作的時候可以嘗試一下這些晉級動作。

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爬樓梯

爬樓梯就是一個很平常的動作，也深受很多白領的喜歡，原來爬樓梯還能練翹臀，這你一定不知道。雖然爬樓梯可以鍛煉臀大肌，但是我們一定要掌握正確的方法才能達到理想的訓練效果。爬樓梯時，我們應該慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣才能充分鍛煉臀大肌，對於臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳。

堅持練習，你一定能擁有迷人翹臀。

【編輯：山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱】

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