《懂勁內家拳的瑰寶》《懂勁之後內家勁的修煉》寫給有一定武學修為，想更進一步，卻無法真正跨入武學殿堂者的書！

懂勁也可走「頓悟式」法門，並非一定要苦下工夫去漸悟懂勁

對於習練太極拳者而言，一輩子若只空練養生太極， 著實萬分可惜，面對先賢的研究與成果，更是情何以堪。

目前習練內家拳而懂勁者，幾乎都不清楚自己是如何懂勁，自己為何懂勁？自己因何懂勁？自己何時懂勁？懂勁前後有何不同？懂勁者況且如此，而未懂勁者又更不知道如何回答！另外還有一些未懂勁卻又自認懂勁者，以上的問題更會是一頭霧水！

懂勁-內家拳的瑰寶

自序

武學並非一定得打打殺殺、動刀動槍，它也可以是物理、生理、醫學、甚至包含哲理的綜合科學。這本《懂勁》，便算得上是研究內家拳「內勁」的一本綜合科學書。筆者剛剛接觸「勁」時，深深被它那種強大、渾厚的爆發力所吸引，不知不覺地花了十八年時間去研究它，這本《懂勁》正是筆者十八年來的研究結晶。

《懂勁》是一本專門研究內家拳內勁養成的書，是寫給有一定武學修為，想更進一步，卻無法真正跨入武學殿堂者的書。《懂勁》剖析了現今學武者最缺乏的元素──「練出內勁」的關鍵因素。

《懂勁》共分三章，前二章「懂根、懂用」乃是筆者整理與太極拳明師──加拿大鄭子太極拳協會會長沈於順先生優遊十年間，從他那邊得到寶貴、甚至是秘藏的觀念與練法。沈於順先生在此二章中更是出力最多，不但親自指導殷切，還不斷修正每篇中的小瑕疵，用心之深早已超過「指導」二字，筆者甚為感激。

有了沈先生的指導為根本，再加上筆者在螳螂、武式太極、八卦、西洋拳擊等拳術觀念與訓練的底子；融會二者所得的體悟，寫下懂勁前二章，而靠著這些體悟，筆者終於也在近知天命之年「懂勁」了。

書中第三章名為「懂練」，是筆者彙集自己所學之各家武術，擷取其中能練出勁法的招式，自編出一套自練之拳架，主要是為了養勁與練勁之用，多練只有養身生勁，活力充沛，至今沒有任何害處，有心者不妨多參考、體悟。

《懂勁》大部分的觀念，來自於沈於順先生的口授心傳，小部分則是筆者自己的親身體悟。先生乃是台灣鄭子太極拳鄭曼青先生一脈相傳之第三代傳人，從小習武，二十三歲便開武館，青年時開始學習太極拳，武學涵養十分深厚。從習者更是遍及台灣、大陸、加拿大、美國等處，所率領之加拿大推手隊，更是屢屢獲得世界級太極拳推手比賽冠軍，獎牌無數。筆者有幸能在其口授心傳下，優遊十年，學習到許多武學精妙之技，雖自認多有精進，卻仍難望其項背。

《懂勁》一書就是以筆者角度，一窺沈先生內勁的奧妙之處。但它非武學終極之巔，僅能算是銜接「入門」與「入室」之間的橋樑。也算是筆者個人忠實紀錄自己練武習勁過程之心得摘要，若有掛一漏萬之處，尚請多多海涵。

由於沈先生的熱心教導，終讓筆者從太極拳的門外漢，登堂入室成為一窺太極拳真正奧妙之學習者。筆者在此書濫觴之端，再次感謝沈老師提攜與傳授之恩。

作者簡介

黃逸武，台灣台中人，十五歲學跆拳、西洋拳擊，二十歲學螳螂，三十歲學太極。三十八歲那年，以一篇「太極四勁法」文，與鄭子太極拳第三代明師沈於順先生交識。

之後，從游於先生門下，在沈先生指導下從學十年，悟得太極內勁之妙。

目錄

自序

第一章懂根

常勝軍，加拿大推手隊

有實力才能在國外站得住腳

東征西討戰無不勝

得其人不教，是為失道，傳非其人，漫泄天寶

世界盃太極拳錦標賽好手如雲

二金、三銀、一銅好成績

再戰馬來西亞，勇奪四金二銀

入寶山空手回

放之則彌六合

棺材太擠，打不了一招一式

神而明者，代不數人

易筋、轉骨、洗髓

何謂勁？

勁不是力

十八年磨一劍

懂勁後，才能階及神明

何謂懂勁？

王宗岳的懂勁

懂勁從心所欲階及神明

清朝時重技

超熱心的太極拳會長沈於順

懂勁是進階之重要門檻

長勁搭手便打飛

發人如掛畫

熊經開勁

天性不同、資質不同

太極拳絕對是可以打的拳

學會熊經，太極悟一半

日有所思，夜有所夢

體悟根勁、踩蹬搓揉

聽勁是懂勁的另一半

有根才能松

不松就是挨打的架子

根勁勝於整力

根勁松聽勁懂勁

狂喜之心油然而生

越有根越能松

腰為纛，蓄勁之所

秤對方斤兩

聽勁不是聽來勁，是聽重心

懂己身之勁，懂對方之勁

根勁、聽勁兩全，方為「懂勁」

太極拳與太極操

有根就是太極拳，無根就是太極操

太極功上身

拳慢是為了練長勁

式式都有根勁

外看無力，內勁卻充沛

練筋成勁

第二層腰力出現

二十二式太極拳

貪多嚼不爛

颳風下雨、白天晚上、空間大小，通通能打

二十二式根勁太極拳

一日抵一月

太極拳走架體要

練拳心得分享

「太極拳走架體要」

論太極拳與一般拳之差別

拳路VS拳架

唯快不破VS以靜制動

力VS勁

傷身VS健康

年輕VS全年紀

秘笈VS不藏私

太極乃集歷代眾人之大成

太極易筋

太極十年不出門之譏

忽略根勁的訓練

練根勁就是易筋

筋就是肌腱、韌帶

筋是可以鍛煉的

肌肉的鍛煉是小破壞、再生

筋的鍛煉是纏繞式

第二章懂用

力與勁的差別

力：肌肉伸縮，勁：筋伸縮

勁是力的升華

不用肌肉、用筋收縮

用松來收縮筋

再論力與勁的差別

鬆鬆垮垮，越練越扯

我獨知人，人不知我

太極要的松是「肌肉不動」的松

太極的松是走架也能松

纏絲勁、抽絲勁的出現

先帶動骨，再帶動肉

骨肉分離

扭手扭腳非太極

手掌為力源非太極

何止「陸上游泳」

隨便瞎掰？

推動無形大鐵球

陸上游泳既輕柔又凝重

式式都注重拉根勁效果

拳架有沒有功效，有標準可檢驗

寧願少吃一頓飯，不能不打太極拳

短勁、長勁的差別

勁有兩種，長勁、短勁

力源，長勁腳底、短勁丹田

應手，長短勁貼身攻擊、力拉回打擊

實戰，三者混合使用，致勝為要

寸勁、彈抖、整勁皆短勁

王宗岳之勁，是長勁

長勁即根勁之陰陽

太極圖何處皆陰陽相濟

雙腳可分陰陽，單腳亦可分陰陽

下身陰陽相繼，上身以松傳導

無形大鐵球

位移之感

腳底先動，推動全身動

功力高深者，與常人無異

松、沉、圓、整

根勁之自我體悟

伸卡球之位移感

水球之位移感

既沉重又摸不到邊際

內勁即內功

有了內勁後脫胎換骨

狂喜之心久久不退

打一次加一點

終於也可以發人如掛畫了

太極的松

別人看你松不是松，自己感覺松才是松

任何拳也都講究松

應手之松，乃為引進落空

高階推手，以虛勁讓對手「頂」

別以扭化引進落空，危險至極

上松下實與前後松

松與硬之分

大松不是一蹴而成

松是相對的

刀身韌、刀口硬

棉花裹鐵條

懂勁後，方能階及神明

應手之虛實

實腳在前，用以禦敵

虛實轉換，陰陽相濟

所謂虛實，不是100％與0％

還是要有根勁，根勁才是一切的源頭

越是練家子越好發

練家子來試勁

再推就飛起來了

多重三十公斤亦同

原因有二

十八年磨一劍，反而棄劍

引進落空一寸間

過肩摔時萬物俱輕

兩高手之試勁

沾連黏隨，不丟不頂

松身才能聽勁、黏隨

引進落空之兩種境界

一寸之間的虛實轉化

槓桿鐵撬拔鐵釘

一寸之間也是一瞬之間

不講招法講勁法

真正太極只有掤履擠按四式

再減為陰陽而已

二十二式只講陰陽根勁

二十二式家中自我練習即可

不講招法講勁法

螺旋生勁，弓箭拔根

弓箭步不符合太極

太極站姿，前腳半步

4.5：5.5

太極猶如禪宗！

根基不同、悟性不同

開創性、領悟性

若即若離、自己體會

良師益友、多多搭手

太極不散功

第三章懂練

圖解二十二式太極

後記

附件：各大家先賢論述

明末黃宗羲為其友王征南所寫之〈王征南墓志銘〉

參考書目

懂勁之後-內家勁的修鍊(附DVD)

序─大家來懂勁吧！

「內勁」可是非常迷人的東西，內家拳者有了它，縱使七、八十歲也能力敵數人，拳論謂「觀耄耋能御眾之形」正是有了內勁之故。有人終身尋覓它而不可得，有人在機緣巧合下稍窺奧秘，卻無力培養蓄勁，任其幼苗枯萎，一生終無緣再見。也有人縱使練得片段內勁，卻不知從何加強與發揮，以致成就有限！

以上皆因不懂勁之故，不知勁從何來，亦不知勁從何處去，不知如何開勁、養勁、練勁，亦不知如何築基與整勁！這些問題也曾困擾筆者十八年之久，而在懂勁之後， 筆者便要以過來人身份，在本書中清楚揭露內勁的修鍊奧秘。

這本書是繼前作《懂勁- 內家拳的瑰寶》之續作，與《懂勁》一書不同之處在於，《懂勁》是忠實記載懂勁之前的練功手札與懂勁時的心得；而這本《懂勁之後- 內家勁的修鍊》則以課程方式循序漸進的傳授內家勁法，是整理筆者傳授內勁時的教學講義與教學心得。兩者若以層次而言，懂勁在心態描述上較多，懂勁之後則在實務傳授與演練上較多，故《懂勁之後》算是《懂勁》的進階版。正所謂「教學相長」，自己學會是一回事，要教會別人又是另一回事，懂勁已誠屬難得，懂勁之後的傳授與體悟，則更加燦爛繽紛。

身為內家拳正宗的太極拳，以往曾有輝煌戰績，從陳家溝第九世陳王廷身處明末亂世的蕩寇保鄉，乃至於造拳傳子孫；一直到清末時楊式太極楊露禪把太極拳帶到北京一鳴驚人，父子二代技壓群雄，當代合稱為「楊無敵」。若他們的太極拳不堪實戰，又怎能蕩寇與無敵呢？

惜今人僅視太極拳為養生拳，學太極拳也以養生為目的。太極拳被列為養生功夫並非不好，乃是大好，是突顯它比其他武術更適合人體工學的優異點。但太極拳若只屈於養生領域，則面對先賢的心血與成就，我輩豈不汗顏。

這是後人學拳，只學其相，未得其髓的結果。其髓者內勁是也！講到內勁，太極有其獨到之處，從根勁、纏絲勁、整勁、八勁法、十三勢等等都是他家所少見的深入研究。太極先賢們一再交代，太極不重其形而重其意，而意乃勁之領也，故內勁才是太極根本。若久練太極而未得其髓──內勁，則如入寶山空手回。

這是筆者摸索太極十八年突然懂勁後的切身感受，有勁與沒勁的太極拳兩者境界相比，猶如天壤之別；有勁的太極拳可強可柔，可無限深究其趣，並可持續進步，直往階及神明之境；而沒勁的太極拳，別說打十八年是空拳， 就算打八十年也還是空拳，既不能強也不能柔，既不能真強身，也不能真應手。

對於習練太極拳者而言，一輩子若只空練養生太極， 著實萬分可惜，面對先賢的研究與成果，更是情何以堪。

目前習練內家拳而懂勁者，幾乎都不清楚自己是如何懂勁，自己為何懂勁？自己因何懂勁？自己何時懂勁？懂勁前後有何不同？懂勁者況且如此，而未懂勁者又更不知道如何回答！另外還有一些未懂勁卻又自認懂勁者，以上的問題更會是一頭霧水！

這是因為目前內家拳幾乎都是以「漸悟式」方法懂勁，也就是在得天獨厚的條件下，一直下工夫練拳，若有天份者早晚水到渠成，真功夫自然來。再加上，許多懂勁者的勁是被其師傅以「喂勁」方式茁壯的，非自行體悟、自行鍛鍊出來的，故屬「漸悟式」懂勁。「漸悟式」懂勁並非不好，也是一紮實的懂勁法門，但如同佛法禪宗直指人心的「頓悟」，懂勁也可走「頓悟式」法門，並非一定要苦下工夫去漸悟懂勁。

筆者自認自己的懂勁，屬於頓悟式懂勁，在十八年的摸索之下，一朝受到「熊經」啟示便突然頓悟懂勁。懂勁之後眼界大開，舉手投足儘是勁意，先賢著作之拳理皆通，也能分辨其高低、對錯。而且勁法也用得出，內勁也能持續在身不退轉，更可喜的是，內勁還能不斷的精進與進化。故王宗岳拳論所言「懂勁後愈練愈精，默識揣摩， 漸至從心所欲」、「由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明」實非妄言，誠乃真實體悟。

筆者十八年的摸索太極，實仍處於王宗岳所謂「著熟」階段，也正如禪宗六祖惠能在未見到五祖弘忍前，僅是一不識字山野村夫，而識得五祖之後，頓悟瞬成六祖惠能，成為中土禪宗最耀眼的開悟者。筆者懂勁之後，目前也朝著「階及神明」之路邁進。懂勁之後 內家勁的修鍊懂勁之後回首望，方知懂勁亦有技巧可循，並非一定只能靠悟性高、下苦工夫方才懂勁。正如佛法有「十萬八千法門」，懂勁也非僅有「漸悟式」、「頓悟式」兩種模式。

筆者自《懂勁》一書出版後，便在台灣台北市開設「懂勁」課程，本書正是這些課程的總整理，來學者只要用心學習揣摩，配合筆者的引導，不出三個月至半年，都能創出自己的懂勁感。甚至，有學員初來試勁時，連筆者僅用一隻腳站立也推不動；學勁四個月後，卻猶如脫胎換骨，根勁竟能與筆者相媲美。能有此成就，自然是在課程中摸到了勁，進而懂勁了，假以時日前途未可限量，他可以如此，君又何嘗不能！

若你苦於自己太極已到了瓶頸、若你不甘於武術僅能在技巧與體能上做痛苦鍛煉、若你的外家拳已經漸緩漸弱、若你已漸年老力衰；這表示你的身體正向你發出吶喊，吶喊它渴望得到一個能讓它重生的「內勁」，讓你的身體得到可以伴隨一生的「內勁」，才是你目前當務之急。

認識內勁、懂得內勁之後，你的身體便猶如脫胎換骨一般重生，練得內勁後，內勁會成為你一輩子最好的朋友，內勁會加持在你身體里，與你原有力量混合一致，讓你的身體更強大，力氣更整齊。這些進步我在自己的身上看到了，也在學員們的身上看到了，希望也能在讀者身上看到。

若你看完本書，能全然體悟自行得到內勁，非常恭喜你，因為你也頓悟懂勁，期許可往階及神明邁進，筆者著書心血沒有白費。而你若對於書中所描述之事，未能全然體悟，那麼，更歡迎你來與我試勁與學勁，只要用心不出三月半載，絕對讓你有全新領悟，讓你一窺太極最核心的瑰寶，甚至讓你成為未來的「一代宗師」。若要與筆者連絡，可與本書出版社連絡，或來信E-Mail ： gwojoe@yahoocomtw 即可。

文末要藉此感謝，一路以來指導與啟發筆者的加拿大鄭子太極拳協會會長沈於順先生，無沈先生的教導，筆者至今勢必仍在摸索，無法邁入真懂勁的門檻，更無法著書與同好分享懂勁之後的心得。

作者簡介

黃逸武，台灣台中人，現居台北市傳授太極內勁。

作者自幼習練中外武術，三十歲學太極，三十八歲從加拿大鄭子太極拳協會會長沈於順先生習太極拳，在沈先生指導下十三年，悟得懂勁之妙。

沈先生所率領之加拿大推手隊，在2012年參加第四屆世界盃太極拳錦標賽及第四屆世界國術錦標賽二項國際武術大賽，以三名選手參賽定步、活步推手共十二項賽事，總獲六面金牌、五面銀牌、一面銅牌、一團體獎盃，為戰無不勝、出賽必獎之常勝軍。作者在沈先生指導之下，著有《懂勁—內家拳的瑰寶》一書闡揚內勁奧秘。

目錄

序─大家來懂勁吧！

第一課 開勁

太極拳的優勢──「內勁」與「聽勁」

一切都須從「開勁」開始

懂勁的步驟

未開勁便無陰陽

「開勁」是直指人心的印證

開勁之前先松筋

吻靴、頂天立地、背手、壓手、揉踝

開勁五禽戲─虎步、鹿鳴、熊經、猿舒、鳥伸

直指人心、不立文字、教外別傳

陰陽轉移與踩蹬搓揉

人體初始只有短勁，沒有內勁、長勁

熊經開勁的秘訣

盤根錯節在腳皮

靜在熊經、動在虎猿

開勁狂喜九個月

第二課 築基

縮小熊經8 字幅度

馬步站樁的感覺

三角原理─站樁、與人搭手時的意念

從單片三角型到厚片三角型，最後到地面三角型

三角錐型─完美「勁架子」

消除空虛點

第三課 找勁

尋找長勁

一落地便生根三尺

意守根勁

有之無勝無之無

第四課 養勁、練勁

養勁─運勁十步走出陰陽相濟之感

練勁─單練式勝於拳套

拳架需量身訂做

長勁須能微笑

雙重之病未悟耳

三十四式太極拳

掤樹之功，其效奇佳

快速養勁法─以勁喂勁

第五課 練松

練松之前先懂松

下比上堅就是松

應手之松 棉花裹鐵蛋

松中透堅變化才快

第六課 練氣場

人人天生俱氣場，不假外求

先練小氣場，再練大氣場

氣場的鍛煉

第七課 練聽勁

第一時間是太極拳的優勢所在

聽勁聽重心聽氣場

聽勁要有雙向性

聽勁五步驟─搭手、重心、型態、閉眼、氣場

第八課 練接勁

挨打是硬著陸接勁是軟著陸

接勁的訓練要求：接的快、接的准

接勁的練法：落空法、封勁法、借地法

來勁意念

臨界點的拿捏

介紹王宗岳打手歌

第九課 練化勁

化勁與接勁之差別

上化為君側化為臣

掤勁槍勁互用

左纏右纏上纏下纏之勁

化勁練法一點即化

第十課 練發勁

勁之五驅

長勁的方向：定勁、虎勁、龍勁、采勁

定勁

虎勁

龍勁

采 勁

搭手攻擊的順序──定勁、虎勁、龍勁

發勁的種類：槍形、刀形、掤形、纏絲、松沉、 封勁、亂環發勁

松沉發勁之四境界──松、沉、圓、整

第十一課 練前龍後虎

你要給你，咱打咱有

發勁只在1 ～ 15 之間

二打一三打一

一體到位的整勁

練前龍後虎

練法

第十二課 練破勁

力被勁破勁被互破

龍勁破定勁、虎勁破采勁、定勁破虎勁、 采勁破龍勁

鬆柔、剛猛、不爭、俐落、輕靈

第十三課 搭手八應

搭手陰陽生八應

搭手八應淺釋

第十四課 根勁太極與鬆柔太極

有勁才能空靈

活根：一點根、一線勁

第十五課 慢拳打快拳

慢拳打快拳更犀利

慢拳如何打快拳

太極的快

單腳掤樹練慢勁

第十六課 練絕活

熟練拳架漸至從心所欲

先天差異各有絕活可練

第十七課 懂勁之後進階課程

搭手之初進而不發

以力喂勁

沾實即發、沾虛即黏、沾半實則采

渾身是手手非手

從意守根勁到意守丹田

由三角轉成圓

勁一定要招之即來，揮之即去

勁的直覺反應如同安全氣囊

整勁爆發點：一寸之距，未沾即發

大炮理論

讓對手關門以得機得勢

左頂則左打、右頂則右發

掤、槍、相依

可讓便讓一大片，不可讓分毫堅守

附錄：各大家先賢論述補軼

參考書目

第一課開勁

太極拳的優勢──「內勁」與「聽勁」

內勁是內家拳的根本，少了內勁的內家拳，便不能稱為正統內家拳，只算是徒有內家外貌的外家拳。不以駕馭內勁為主的內家拳，技巧再高超、手法再細微、拳架再複雜、拳路再刁鑽也都是走偏門，還不如先藏拙，把內勁給練出來，再出來一鳴驚人。

而且同樣是內家拳者，技巧高者遇到內勁強者，好的招式一招半式也使不上來。一出手便受制於對方內勁，就好像突然忘記技巧一樣，完全達不到太極拳所要求「制於人而不受制於人」境界。

這是因為「一勁破萬技，無招勝有招」，對於像大樹倒下、大石滾下、大浪襲來般的勁力，當下能做的也就是全力抵抗，或者迅速逃跑而已。如同成語「大位不以智取」，大力也不能以巧躲，又如同金庸小說《神鵰俠侶》中，楊過斷臂後遇神鵰，與其比起武來，什麼技巧花招對神鵰通通不管用，神鵰只要一展翅一踢腿，便猶如千斤壓頂而來，應付況且不及，又何來技巧反擊呢？

更悲慘的是，著重技巧者若與外家拳交手，一出手便會被對方的速度與力量給打倒或摔出。因為太極原本講究鬆柔，在自家圈內練習久了，如同閉門造車，漸漸便會與外家拳脫勾，而自成一格。

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