花了兩年時間 踩過的減肥健身坑 我都先幫你填滿了（1）

一個人的日子，總要找些事情來做，不泡吧不夜場，那就運動吧。

能詳細記錄開始的日子，歸功於用KEEP的那段日子，即使現在脫離了它，仍留著，畢竟是它帶我走向堅持運動的道路。

這兩年的踩過的坑，讓我一一告訴你。

1、天天練腹肌撕裂者、腹肌養成，為什麼肚子還是這麼多肉肉？

剛開始的那一個月，除了生理期的三天，其他時間天天都在練腹部，雖然肚子慢慢小了一些，可還是能捏出一層厚厚的小肚腩，為此有些打擊運動積極性。後來慢慢接觸健身，才明白，沒有所謂快速局部減脂的方法，做了有氧，慢慢全身都會減下來的，局部可以塑形，但局部減脂是不科學的。後來開始結合跑步以及游泳這些有氧，即使體重沒有幾乎減少，但體型慢慢改變，看起來也有少了好幾斤的樣子。

2、要減肥就一直跑步就好了？

上一個問題說到要減脂就得做有氧，做有氧的最普遍方式就是跑步，那不就一直跑步就好了，跑著跑著，就能瘦成一道閃電。你又錯了。我們的身體實在是太聰明了，如果長時間堅持一種有氧方式，身體就會適應它。慢慢的同一時間的代謝量就會有所減緩。也就是說，剛開始我們跑一小時你能消耗300大卡，持續一段時間後，可能就只能消耗掉200大卡了。所以，一般隔一段時間，我們就需要調整有氧方式。比如增加有氧的時間；改變有氧的方式，換成游泳、騎車甚至是跳舞等；改變速度來增加熱量消耗。

3、做了那麼多有氧，怎麼還是瘦得不多，瓶頸期一直過不了？

減肥過的你我都知道，一段時間，我們總是會遇到瓶頸期，有一段時間體重不變化了。時間因人而異，有人一兩月，有人三五個月，搞不好就放棄了。這該怎麼辦呢？這個時候，我們需要做一些力量訓練來幫助身體提高基礎代謝，這樣才能在更短時間能更快瘦下來。

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