減肥必做這個動作!分分鐘消除下半身肥胖~
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肥胖是眾多女性朋友的一大困擾,而胖的不協調、身材嚴重走形,上身明明很瘦,但下半身卻是超級胖,如此不協調的身材比例,也是蜜汁尷尬啊……
如何才能解決下半身肥胖呢?專家介紹,蹺二郎腿、長時間站立和褲子太緊等都可能會導致下半身肥胖的問題,而想要很好地解決下半身肥胖,除了改善一些不良習慣外,一些專門針對下半身肥胖的小動作也是不能少哦。下面,跟著一起來看看吧!
瘦身減脂動作1:
左臂屈肘側撐在瑜伽墊上,右臂向上伸直抬高至與天花板垂直;雙腿併攏伸直,且雙腳交叉併攏撐住地面(如圖),保持身體挺直,收緊腹部,然後將右腿綳直向上抬高,再恢復初始姿勢,如此反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
瘦身減脂動作2:
左臂屈肘側撐在瑜伽墊上,右臂向上伸直抬高至與天花板垂直;雙腿併攏伸直,且雙腳交叉併攏撐住地面(如圖),保持身體挺直,收緊腹部,然後將右手向下慢慢放低,並向左臂內側伸展,同時胯部向下壓低,然後再將雙臂向上抬高伸直,同時胯部向上抬高,此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
瘦身減脂動作3:
坐在瑜伽墊上,上半身向後傾斜,雙腿併攏向上抬高,使身體呈一個V字形,雙臂於身體兩側向前平舉,收緊腹部,保持此姿勢30秒。將此動作循環3組,中間休息10秒鐘,全部完成後再換下一個動作。
瘦身減脂動作4:
平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,雙臂於身體兩側稍稍分開平放,腹部發力,將右腿伸直並向上抬高,同時將臀部與腰部向上抬高,保持肩部和頭部緊貼瑜伽墊面,保持此姿勢5秒鐘,然後再將身體放下,此動作反覆進行30次,完成後換另一邊腿繼續。
瘦身減脂動作5:
平躺在瑜伽墊上,雙臂於稍稍張開平放,保持背部挺直,腹部發力,將雙腿向上抬高並屈膝90度併攏,然後再將雙腿帶動臀部向左右兩側轉動,此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
瘦身減脂動作6:
坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直並盡量分開至最大,保持上半身挺直,雙臂從身體兩側呈一字張開,然後向使上半身向左側轉動,同時右臂向左側伸展右手觸摸左腳背,左臂向右後方伸展,保持5秒鐘後恢復初始姿勢,此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
瘦身減脂動作7:
平躺在瑜伽墊上雙臂向頭頂上方伸展,雙腿併攏伸直,保持身體挺直,腹部發力,將將上身向上抬起,並慢慢向腿部壓低,同時雙手向前握住雙腳,此動作反覆進行30次。
瘦身減脂動作8:
雙臂曲肘位於肩部正下方撐地,雙手握拳,雙腿併攏伸直且腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿向後伸直抬高,同時右臂向前伸直平舉,然後恢復支撐狀態,將右腿向後伸直抬高,同時左臂向前伸直平舉,再恢復支撐狀態,此動作以左右兩側各做一次為一組,共做30組。
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這組動作不僅簡單易學,而且還能強效燃燒下半身脂肪,幫你瘦出纖細大長腿,塑造緊實翹臀!重點是,它對鍛煉完美腹肌也是炒雞有效的哦。所以,還在為下半身肥胖而煩惱的美眉們,趕緊行動組起來吧!祝大家都能擁有完美的身材曲線!加油!
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