30歲136斤寶媽為了陪女兒一起成長，減重36斤

我生了寶寶出月子體重有136斤，以前的衣服不能穿，也不好買衣服了。

而我決定減肥原因是我希望女兒長大時，我還是像少女一樣！

我希望在女兒長大後，我依舊美得耀眼！

我希望陪伴在女兒成長的路上，做一個像姐姐一樣的媽媽！

年齡：30歲

身高：163cm

變化：136斤減重 36 斤到100斤

對比前後

生了寶寶，要6個月之後才能開始減肥哦。

那麼來看看我是怎麼通過調控飲食來減肥的吧。

為了寶寶，飲食要均衡多樣化，必須嚴格控制高脂肪、高含油的食物。

為了更好的哺育寶寶，不要節食或者少吃，不要只吃水果，更不能吃藥、用藥減肥。

減肥不是不吃美食，而是盡量增加健康食物的比例。

可以少吃多餐，外加適量的輕運動。

早餐

用餐時間-6:00-9:00——9點之前必須吃完早餐。

用餐時長-8-15分鐘為宜。

營養均衡、豐富，清淡——粥、包子、蔬菜、肉類、豆漿牛奶、水果、雞蛋、粉面均可。

早餐禁忌-辛辣刺激、甘甜油膩、酸。

必須要吃早餐，要吃飽，要均衡，要清淡，要定時。

午餐

用餐時間-12:00-14:00——與早餐相差4小時左右。

用餐時長-15-30分鐘。

午餐建議-原則：細嚼慢咽的吃飽，營養均衡，主食、蔬菜、肉類必須吃（吃飯順序：湯-蔬菜-肉類-主食）。

午餐禁忌-甘甜油膩，勿吃甜點。

要吃飽以保證一天的狀態。

晚餐

用餐時間-17:00-19:00，21:00之後不要吃任何固體食物，牛奶、米粥可以喝，用餐時長-15-30分鐘，細嚼慢咽保證7分飽。

飲食清淡，烹飪方式蒸煮為佳，少油少鹽，肉類推薦魚肉和去皮雞肉，多吃蔬果。

飲食禁忌-麵食、油炸、甜點、高油高鹽高糖。

注意事項-晚餐是瘦身成功的重中之重，成功控制晚餐已經減肥成功一半。

如果晚上餓了，可以吃點水果，牛奶。

餓了千萬不要不吃東西，身體發出飢餓信號之後，下次進餐時，會把吃的東西盡量多的轉化為脂肪囤積起來，這對瘦身是非常不利的。

喝水:

在瘦身的過程中，要養成隨時喝水的習慣。

千萬不要等到口渴了再喝水。

大腦對水分的感應也是延遲的，當你感到口渴的時候，其你身體已經處於嚴重缺水的狀態。

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