對胎兒生長發育好的4類營養食物，不管孕媽喜歡不喜歡都要吃

懷孕以後，准媽媽就不再是一個人了。良好的營養補充是滿足准媽媽和胎寶寶生長發育的重要因素。尤其是准媽媽在十月懷胎期間，胎寶寶由僅僅為6g的胚胎髮展成為3000kg左右的胎兒。這將近500倍左右的成長全部依賴於孕期准媽媽供給的營養。

因此，懷孕以後，准媽媽要時刻了解自己的營養狀況，科學合理的安排飲食，均衡攝取營養。孕期科學的營養攝入，無論是對自己還是對胎兒都有好處。所以，准媽媽懷孕以後，不妨多花點時間研究一下自己怎麼吃，同時也要避免飲食誤區。不要喜歡吃什麼就一直吃，不喜歡吃什麼就一口不沾。

為了滿足胎兒在宮內生長發育的需求，准媽媽即便不喜歡這4種食物也要多吃。

全麥食品

現在生活條件好了，端到餐桌的基本上都是精細化的食品，這類食品雖然吃著口感好，卻在加工製作的過程中丟失了很多營養成分。而全麥食品就不同，因為在加工製作的過程中沒有去掉麩皮，所以保留了大量的纖維素、維生素和礦物質，能夠有效的預防孕期便秘。雖然全麥食品吃著較為粗糙，但是孕媽為了胎兒好，應該把全麥食品端上餐桌，平衡粗糧和精細食物。

准媽媽懷孕以後一定要適量補充瘦肉，因為瘦肉種含有大量的鐵元素，並且非常容易被人體吸收。懷孕以後，准媽媽對於營養的需求幾乎是成倍的增加，尤其是為了保證胎兒對於營養的需求，孕媽的血液量也會增加。

而且出生以後要堅持母乳餵養的媽媽更加要補充鐵元素，因為母乳中雖然營養元素很充沛，但是唯獨缺乏鐵元素，也就是說寶寶要在胎兒時期就要儲存好出生後添加輔食前的鐵元素。而且如果准媽媽孕期體內鐵元素含量不足，就會容易出現疲勞的情況。

魚類

魚肉的營養元素非常豐富，魚肉富含豐富的蛋白質、氨基酸、卵磷脂、鈣、鉀、鋅等微量元素，除此之外，准媽媽孕期多吃魚，還有利於胎寶寶智力的發育。因此准媽媽孕期最好適當補充魚肉，滿足自己和胎寶寶身體發育所需。

水果

水果多種多樣，但是都能滿足准媽媽對於維生素的需求，很多水果都對腸道有一定的調節功能，能夠有效預防孕期便秘。不過，水果的好處再多，也要管住自己的嘴，不要一吃就不可收拾，過猶不及適用於孕媽懷孕期間所有的飲食習慣。

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