揭秘 | 堅持吃甜食60天後，他竟然……

近幾年，甜食可以說一直霸佔著健康新聞類的頭條，因為早在此前就有著名國際醫學雜誌《循環》發表過一篇研究，並證實：

每年因甜食而死亡的人數高達十幾萬人！

不就是吃個糖么，怎麼會還和死亡掛上鉤了？這不，澳大利亞的導演兼演員Damon Gameau，為了真正搞清糖對人體的影響，他就做了個勇敢的實驗：

連續60天，每天攝入200g（大約40勺）來自「健康食物」的糖分，然後看看自己的身體會發生什麼變化？

憋說話，直接看圖：

運動能力開始慢慢衰減；

精神狀態也變得整天萎靡不振、嗜睡；

皮膚狀態越來越差，開始長痘痘、長粉刺；

體重上升8.5Kg，脂肪率上升了7%，腰圍增粗10cm，臀圍也有少量擴張，就連隱秘的後腰兩側也有了明顯的變化；

還有了脂肪肝，很可能導致胰島素抵抗和2型糖尿病。

要知道在此之前，他一直堅持低碳水飲食，以蔬菜和肉類為主，保持著非常好的身體和健康狀態。所以，這樣的結果真的非常讓人感到震驚！

當然，除了上述Damon Gameau所遇到的癥狀，糖對人體的危害還有很多，下面是我們翻閱了不少健康雜誌而總結歸納出來的，一起看下吧：

1、引發痛風。

糖過量易導致人體內源性尿酸的形成，而尿酸過高，就很容易引發痛風。

2、會變笨。

有科學研究發現，甜食吃得太多還會導致人的智力下降，從而出現大腦遲鈍、記憶力差的表現。

3、加深近視。

糖含量的增加會引起眼球房水、晶體滲透壓改變，從而能使眼內組織彈性降低，讓近視愈發的嚴重。

4、導致骨質疏鬆。

高劑量的糖與人工甜味劑不僅會影響鈣質的吸收，還加快了鈣從尿液中排出人體的速度，間接地導致骨質疏鬆症。

5、誘發心臟病。

英國心臟病專家、倫敦皇家醫學院肥胖組專家成員馬洛特拉說，糖會導致人體內的尿酸、壞膽固醇升高，增加高血壓的風險，從而導致心臟病、中風風險增加。

6、增加患癌風險。

有研究發現，血糖水平高的人，患上直腸癌的風險比正常人幾乎高兩倍。與此同時，肝癌、胰腺癌、乳腺癌、子宮內膜癌和黑色素瘤的風險也會大大增加。

看完你還敢肆無忌憚的繼續亂吃糖食嗎？

也許有些朋友就會說：那不吃糖就沒事了吧？答案是：不對！

因為糖食攝取過多雖然有害健康，但也不能完全杜絕，因為它對身體健康也起到了不可或缺的好處，只要選擇的搭配著吃，控制好量，就沒有問題。

在美國的最新研究中就被指出：

男人一天最好不要攝入超過九湯匙的糖，而女人則不要吃超過六湯匙。

那麼問題又來了：

食物中所隱含的具體糖有多少我們又不知道了？又該如何做好控制呢？

方法自然也是有的，比如下面這點，來自我的個人生活小經驗，僅供大家參考喲：

1、轉移對糖的渴望欲

在你特別想吃甜食的時候，建議轉移思想，想想自己的減肥大計或者出去跑個5公里，如果還是想吃，就再跑個5公里，直到把這件事忘了。

2、採用替代品，逐漸減少糖食量

學會尋找一些健康的甜食來替代巧克力、糖果和蛋糕這類高熱量的甜食，比如純果汁、葡萄乾等，慢慢沖淡慾望。

3、加強運動和鍛煉

既然避免不了攝取，就要想辦法盡量的去消耗掉，那麼運動將會是你的不二之選。

4、警惕「隱形糖」

對於一些顯而易見的高糖食物，我相信大家都能做到很好的規避，但是對於一些看起來不像是高糖含量的，這個時候我們就要仔細了解食物成分，比如牛肉乾、麵包、番茄加等等。

5、提高自我控制力

即便你已經把不健康的高糖食物替換成了健康的低糖食物，那也要有控制。正所謂：積小成大，再低的糖分吃多了，也會超標的。

最後，分享完整紀錄片《一部關於糖的電影》

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